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塔塔酱煎三文鱼（30天内减掉15磅的食谱）食谱和分步说明

2023-10-06 22:04

鞑靼酱煎三文鱼（食谱30天瘦了15斤）

微博@Julie-in-osaka
公众号：yijianfoto
来乐这么久了，一边做饭一边晒自己的作品。最近，大阪的天气开始变热，减肥季节也开始了。我想我应该发布它。下面为大家整理了一些减肥食谱，以鼓励我们认真减肥、保持健康的人。不要过度节食或运动。前天买了一本日本流行的500卡套餐食谱。每道菜我都会翻译和练习，方便大家做。你可以看到我作为豚鼠的变化。
这道菜的热量是220卡路里，盐是1g，份量是2人

三文鱼90克*2块盐，少许胡椒粉，1/2个煮鸡蛋（约30克，请注意用量）1/10个洋葱（约20克，很小，请注意用量）泡菜或者泡菜都可以 10g，蛋黄酱 少量 生蘑菇1\2勺（不知道学名，就叫小蘑菇吧） 40g（不要很多） 金针菇50g（注意黄油的量A酱1小勺（白胡椒少许，盐少许，白酒1勺） 1.三文鱼用盐和胡椒腌制备用。

2. 将洋葱切碎，放入沸水中煮（约20秒）。将泡菜切碎，用勺子捣碎煮鸡蛋。将它们混合在一起。加入蛋黄酱搅拌

3.香菇洗净，切去尾部。提起锅，加入黄油（牛油），等融化，加入蘑菇中火翻炒，然后加入调味料A，盖上锅盖，煮至蘑菇差不多软烂出香味。火

4.做第3步的时候，也可以用三文鱼。煎锅里放少许油。热了之后，加入三文鱼，煎至两面都上色，有点焦黄

5.将三文鱼放入盆中，上面放上塔塔酱，旁边放上蘑菇，就完成了。这道菜只有220卡路里，绝对适合正在减肥的你。富含蛋白质，不会让你缺乏营养

Tips

三文鱼一定要腌制，不然味道会大打折扣。
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