塑身瑜伽初学者入门，经典动作，助你塑造完美曲线
2023-10-05 14:21
1。简单的拜日式
站起来，双手合十于胸前，先吸一口气，吸气，双臂向后向上伸直，双臂贴近耳朵两侧，上半身尽量向后倾斜，慢慢呼气，身体同时向前伸展，双手尽量贴近地面，身体向双腿靠拢，吸气，右腿后退一步，臀部沉下，慢慢抬起头，向上看，低头的同时将左腿向后拉。合拢，脚趾触地，屏住呼吸，呼气时弯曲膝盖，慢慢让膝盖和胸部靠近地面，吸气时身体向前伸展，臀部向前推，慢慢扩张胸部，倾斜身体头向后仰，呼气，手脚不动，慢慢抬起臀部，使背部和手臂成一直线，整个身体与地面形成三角形。吸气，收回右脚置于双手之间，臀部沉下，慢慢抬头，呼气。将左脚向后拉，双腿并拢，膝盖伸直，将脸靠近双腿，慢慢吸气，将头移开，身体慢慢向后伸展。当你呼气时，你的身体会恢复正常并保持呼吸均匀。
2。固定肩款式
呈金刚坐姿，调整呼吸，双手十指相扣于脑后，肘部向外展开，吸气，呼气时用左手拉动右臂，稍微抬起头，放入一定量的气。右肩受压，保持均匀呼吸，改变手臂方向。用右手拉左臂，保持背部和颈部挺直，双手还原，调整呼吸。
3。鹤与蝉的姿势
双脚略宽于肩宽站立，双手在前支撑地面，上臂支撑膝盖内侧，弯曲肘部，用尽手臂力量，身体前倾，抬起脚离开地面，慢慢收回双脚，调整呼吸。
4。绕在肩上
站起来，张开双臂，将手指放在肩膀上，用肘部推动肩关节向前移动，将意念集中在肩膀上，改变方向并左右走动，感受肌肉因牵引，并移动双手，将肘部向上抬起，手臂触碰脑后。呼气时，肘部向下沉，吸气时，肘部向上移动。重复几次即可恢复。放松手臂，调整呼吸。
5。细臂型
呈金刚坐姿，双臂抬起，右手握住左肘，吸气，呼气时左臂下压，保持呼吸均匀，吸气，慢慢收回左臂，换左臂握住左臂。右肘，吸气，呼气右臂下压，保持呼吸均匀，吸气，右臂慢慢收回，双手握住肘部，肘部向后伸展，稍微向后倾斜，呼气，慢慢还原，双手打开，放松，并调整呼吸。
6。天线类型
金刚坐姿，调整呼吸，双手合拢于胸前，吸气时双臂向上伸展，双手张开比肩宽，身体向后靠，双手握拳，保持呼吸均匀，慢慢地收回头，伸直双手十指相扣，慢慢地将额头贴近地面，双臂向上抬起，保持均匀的呼吸。吸气时，头偏后仰，双手张开，放在腿上，调整呼吸，放松。
7。飞机款式
身体俯卧，额头着地，双手双脚向左右打开，深呼吸，吸气，将头、手、脚同时抬离地面，停留一会儿，慢慢还原，调整呼吸，放松。
8。腰部旋转式
站立，双脚略宽于肩宽，双臂向上伸展，手指相扣，呼气时将手掌向上推，慢慢用双臂带动肩膀、背部、腰部向前与身体成一直线。着地，呼气向左转，控制腰部和背部。吸气时，转向中央。呼气时，向右转，控制双臂，感受腰部的力量。吸气时，转身，收背，身体还原，放松，调整呼吸，收回双脚。
9。滑行风格
坐在地上，双腿在膝盖处弯曲，双臂向两侧抬起与地面平行，向后倾斜，抬起双腿，使小腿与地面平行，然后收回。
10。手枕式
侧躺，身体保持一条直线，右手支撑头部，左手支撑在胸前的地面上。保持重心稳定。吸气时，双脚抬离地面，膝盖向上抬起，膝盖并拢，呼气，停留一会儿，慢慢还原，改变方向。
十一，英雄风采
双腿尽量向两侧打开，左腿弯曲，吸气，双臂向两侧抬起，呼气时向左扭转，看左手，吸气时收回双臂，转向右，双臂向上伸展并合掌，伸直双臂，头向后仰，慢慢呼气，张开双臂下垂，挺胸，抬起头，向后倾斜，保持呼吸，慢慢收回，改变方向。
12。提臀
躺在地上，双臂向后伸直，双腿弯曲，双脚并拢，让会阴靠近自己。吸气时，将臀部和腰部抬高到极限，停留一会儿，保持呼吸均匀，逐渐呼气，身体恢复，收回双腿，伸直。
13。背部抬腿式
俯卧在地上，脸贴在地上。将双手自然地放在身体两侧。举起双手，掌心朝下，指尖相对。将它们放在下巴下方。抬起右腿。弯曲左腿支撑右膝，保持呼吸均匀。 ，还原，换左腿。
十四，深蹲
双脚尽量分开站立，双手交叉，掌心朝上，自然下垂，弯曲膝盖下蹲，直至大腿与地面平行，保持呼吸均匀，慢慢回到姿势，做多来几次。
十五，舞王
站立，右手握住右脚踝，脚后跟靠近臀部，左臂向上伸展靠近左耳，身体前倾，右手将右脚向上拉，双臂保持平行落地，保持呼吸，停留片刻，慢慢回到姿势。改变方向。
16。侧抬腿
金刚坐姿，双手手掌在前支撑地面，大腿与地面垂直。吸气时，展开右膝。呼气时，将右腿向一侧打开并伸直，与地面平行。保持呼吸，停留一会儿，慢慢呼气还原，改变方向。
十七，剪刀式
平躺在地上，双手抱头，双腿并拢。吸气时，将双腿抬起至与地面成45度角。呼气时，停留一会儿。吸气时，双腿向两侧打开。当你呼气时，将它们拉回来。集中你的注意力。腹部，吸气打开，呼气合拢，慢慢还原。
18。骑行风格
平躺在地上，双脚离地，吸气时臀部离地。双手支撑腰部，慢慢伸直双腿，保持呼吸均匀，将脚踩在自行车上，慢慢收回双腿，恢复坐姿，按阳陵泉穴、血海穴、西关穴各1次。几秒钟。
十九，平衡型
站立，先左脚向前迈出一步。吸气时，双手向上伸直，双手合十。呼气时，手臂和上身向前倾斜，背部和右腿与地面平行。保持呼吸，停留一会儿，回到吸气时的姿势。 ， 改变方向。
二十、跪腿举腿式
跪在地上，身体向前，掌心向下，大腿和上臂与地面垂直，伸直右腿，脚尖着地，呼气，抬起右腿，重心放在臀部，呼气将腿放下，吸气时抬起，呼气时放下，做几次后换左腿。
相关推荐
-
什么时候吃dhc大麦丸睡前或早餐前吃dhc 做了很多事情。有大麦精华。等等。因为是香港买的，不知道大...
-
生活水平越来越好，人们对家居装饰也越来越重视。人们对装饰品的装饰效果、文化品位、艺术修养的要求也越来...
-
3·学习时尚生活离不开简约之美。书房是家庭中最重要的部分之一。白色的书房显得典雅大方。透明的展示窗和...
-
1。简单的拜日式 站起来，双手合十于胸前，先吸一口气，吸气，双臂向后向上伸直，双臂贴近耳朵两侧，上半...
-
《向往的生活4》边唱边跳，我们看到了周深。这位极具综艺感的年轻人，在粉丝们的期待已久之后，终于到来了...
-
湖北卫视《如果爱》第二季嘉宾名单已全面曝光。该剧预计2015年7月8日播出。 《如果爱》第二季邀请的...
-
最近在节目《吐槽大会》的舞台上，谭维维首次亮相，并在歌曲中回应了谣言《谭某某》；从而引发《吐槽大会》...
