8个办公室瑜伽动作，让你一整天神清气爽
2023-10-05 14:21
1。坐着呼吸：
1。坐直在椅子上，吸气，挺直背部，放松肩膀。
2。呼气，头向左扭转，小腹微微收紧，膝盖尽量收紧。
3。吸气时回到直线位置，呼气时转向另一侧。下半身保持不动，上半身可以随头部轻微转动。
坐式呼吸办公室瑜伽 - 功效：预防胸部驼背的发生，灵活屈曲颈椎、脊柱。提高精力和精力，提高下午工作效率。
2。肩膀和背部伸展：
1。站立或坐在椅子上。吸气，挺直脊椎，左手举过头顶，右手向后延伸，向上脊椎
2。呼气，双手合十，肩膀尽可能向后伸展。如果你拿不住，你可以使用我们的毛巾。
3。看着左手中间肘部的方向，保持2-3个呼吸。
办公室瑜伽肩背伸展——效果：强化背部肌肉，锻炼脊柱，屈肩关节。
3。高山变体：
1。坐在椅子上，膝盖并拢，脊柱挺直
2。吸气，将双臂交叉在背后，手掌并拢。将肘部向内收起。
3。呼气。转过头看向身体的一侧。
4。保持2-3次呼吸。
5。吸气回到正常位置，呼气并在另一侧重复。
办公室瑜伽高山变式 - 功效：缓解肩颈压力，预防肩周炎和颈椎病。
温馨提示：如果做不到，可以将手指在背后交叉，自然伸直。但双臂必须向内收。
4。单腿屈膝：
1。坐直坐在椅子上，吸气并将左腿水平抬高至地面，弯曲右腿放在左膝盖上方。
2。呼气，右大腿内侧保持紧绷，脚底尽量抵住左膝盖
3。保持自然呼吸，背部挺直，感觉头顶上方有一根绳子拉着我们的身体向上。
4。交换另一条腿完成姿势，每个动作控制15秒以上。
5。蹲莲花：
1。下蹲，膝盖向左右打开，脚跟抬起，臀肌内收。
2。吸气，挺直脊椎，一只手臂向上伸展，另一只手臂轻轻触碰旁边的椅子
3。下半身尽量保持稳定，腰部和头颈部尽量向一侧伸展。保持2-3次呼吸。
办公室瑜伽蹲莲花 - 功效：防止长期不动引起的下半身肿胀，刺激盆腔血液循环，弯曲髋关节。伸展下背部肌肉。
6。骆驼式：
1。膝盖并拢，呼气，臀部和骨盆向前伸展，脊柱稍微向后倾斜。
2。齐，用双臂轻轻抚过椅子靠背，肘部向内拉。
3。呼气，将头转向左侧，放松眼睛。
4。返回正常位置，呼气并在另一侧重复。
5。重复5~6次。
办公室瑜伽骆驼式 - 效果：伸展紧绷的下背部肌肉，减少背部和手臂的脂肪。
7。简单的树伸展：
1。站起来，吸气时弯曲右膝；呼气，将右脚放在左大腿根部。
2。吸气，将一只手臂举过头顶，转动头部，轻轻靠在手臂上。
3。用手掌轻轻触碰旁边的椅子，向上抬起背部，收紧臀部。
4。屏住呼吸 2 到 3 次，然后闭上眼睛。
简单树式伸展办公室瑜伽 - 功效：强化腿部力量，增强身心集中力、平衡能力。提升能量能量。
8。强化冲天姿势：
1。站起来，双脚并拢，吸气，脚后跟向上抬起，手臂举过头顶
2。呼吸空气，收紧臀部，脊柱慢慢向后伸展
3。 45°角斜向上看，保持呼吸2-3次
强化青田式办公室瑜伽 - 功效：调节体内荷尔蒙平衡。伸展脊柱，缓解压力，舒缓情绪。
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