深蹲**没感觉 可先练顶椅深蹲学习**发力
2023-09-20 09:27
深蹲**没有感觉 原因
蹲得不“深”导致**无感觉
深蹲时没有**发力，换句话说，**深蹲姿势可能存在问题。因为没有掌握深蹲时**低于膝盖的要点，而不蹲下去，导致对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。
原因：蹲不下去的人有柔韧、协调性差的原因;蹲得下去但偏偏不蹲下去的人是心理因素影响。如图则姿势错误：
解决办法
前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。
方法1：每天做全身拉伸练习，拉伸动作不要太猛，要温和一些;拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸。
(相关链接：深蹲完必做拉伸练习)
方法2：调整深蹲姿势，正确的深蹲要求**、背部、小腿，**前后侧共同发力完成。并且**略低于膝盖。
1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
2.下蹲，蹲到**低于膝盖，**部平行于地面。
3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护**膝盖。
(相关链接：深蹲正确做法图解)
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