深蹲跳的标准动作 教你基础深蹲跳和花式深蹲跳如何完成
2023-09-20 09:27
深蹲跳的标准动作 基础深蹲跳
动作解析
1、蹲至至**与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方;
2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;
3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;
4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
动作要点
1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
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