深蹲**疼 有酸疼感是正常现象不要因噎废食
2023-09-20 09:27
深蹲**疼 什么原因
出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了**肌群(臀大肌、臀中肌)发力。**有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为**身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。
深蹲**疼 怎么解决
1、第二天补充营养
蛋白质：比较好的蛋白质来源是牛肉、鱼肉、牛奶等，为修复肌纤维提供直接的原料。在补充足够量蛋白质的情况下，深蹲**疼的状况会被大大缓解。
蔬果：练习深蹲的你应该也有做其他健身的习惯，建议每天摄入大量蔬菜(任何蔬菜都可，烹饪方式选择少油少盐)，水果一天两份(深蹲前以低血糖指数的梨、葡萄柚、苹果为佳)
营养的补充对于缓解类似深蹲**疼的延迟性肌肉疼痛是行之有效的，千万不要忽视。
2、热身预防**再次疼痛
**内收：**内收这个动作对於**唤醒非常有感觉，将此动作作为深蹲的热身准备，有预防**疼痛的作用。
动作要点：
·控制**躯干稳定，核心稳定，脊椎中立;
·还要让****肌群启动。
很多人做这项训练时都会不小心驼背，一定要牢记这些动作要点，这样才能以更好地状态开启深蹲训练，预防**疼痛。另外，你可以做更加系统的深蹲前的热身练习，小编有向大家介绍过的哦。
(相关链接：深蹲热身提高成绩)
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