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3种适合经期的减肥运动，月经期间减肥的注意事项有哪些？

2023-10-06 04:43

想要减肥，一定要选对时间。只要选择对的时机，就能事半功倍！据了解，经期是减肥的好时机，那么经期适合做什么运动呢？

3种适合经期的减肥运动

【1】瑜伽

瑜伽是当今最流行、最受欢迎的运动之一。无论是二十多岁、四十几岁、五十多岁的女性，还是中老年妇女都可以练习。一般来说，瑜伽动作也非常适合经期的女性，因为瑜伽动作非常温和，只要不做倒立即可。有些瑜伽动作可以舒缓骨盆肌肉，放松腰部，也能达到锻炼身体的效果。想要在经期减肥的女性可以多练习瑜伽！如果坚持半个小时以上，相信就能达到燃烧脂肪的效果。

【2】慢步

经期禁止剧烈运动和健身运动，不宜过于劳累。不过，月经期间散步或慢走是完全可以的。这样不仅不会影响你的经期，还可以纠正经期不适的问题。经期需要减肥的朋友，除了适当控制饮食外，还可以出去公园散步或者爬楼梯，也是不错的选择。当然，如果你经期特别难受，那你就别无选择，只能卧床休息了！

【3】跳舞

跳舞不仅可以提升气质，还能达到锻炼效果，塑造身材！月经期间想减肥的朋友也可以跳舞。这种运动可以燃烧脂肪、减肥。不过经期不可以剧烈运动，所以不建议跳爵士舞或者拉丁舞！经期期间跳身体舞、古典舞或民间舞都是不错的选择。这些舞蹈动作轻柔、富有雕塑感，但不太费力。

经期运动减肥要注意的事项

(1)经期适当运动是有好处的，但运动不当可能会产生副作用。因此，经期一定要控制运动量，避免高强度、大运动量的运动，如跳跃、快跑等。运动时速度不宜太快，以放松肌肉，运动时间不宜过长，否则会感觉特别累。

(2)经期运动期间，最好避免进行会挤压腹部或震动腹部的剧烈运动，如俯卧撑、跳远、仰卧起坐或投篮、跳高等。时间长了，水上运动也应该避免！月经期间不可以游泳。

（3）运动中如感到头晕、恶心或不舒服，应立即停止运动，休息，不要催促，多喝水。

好的！以上就是为大家带来的全部内容了。感谢您的阅读和关注！

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