为什么上班族越来越胖？是不是因为晚上吃饭时间不对
2023-10-06 05:10
如果你在北上广深这样的城市工作，你会发现不可能像你以前那样每天下午5:30左右吃晚饭了正在学习。为什么上班后很容易发胖？是因为晚餐时间不对吗？什么时间吃晚饭减肥效果最好？
大家都知道晚餐是减肥过程中最重要的一餐，所以什么时候吃晚饭、晚饭吃什么就成了一个非常重要的问题。重要的事。现在还有一个问题：减肥难是因为晚餐不按时或者太晚吗？
我们先来说说吧。节食者晚上应该先运动还是先吃饭？
1。先运动后吃饭：
好处是运动时间可以安排得早一点，6-7点，而且不受吃饭时间的限制，因为刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后饥饿可能会导致你吃得比平常多，晚餐会晚一些。
2。先吃饭再运动：优点是可以很好地控制食量，缺点是运动时间可能会比较晚。
如果你选择先运动
如果下午要去健身房，记住运动前两小时不能吃东西，但尽量不要空腹运动。可以选择运动前1-2小时内进食100大卡-150大卡。打卡的零食可以是一根香蕉+一个鸡蛋；一块全麦面包+一杯牛奶；或能量棒/蛋白质棒。
运动后1小时，吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。
这样做实际上是将一顿晚餐分成两顿。下午吃零食的目的是为运动提供能量，而运动后补充则是增强燃脂效果、修复肌肉、减轻疲劳。
如果你选择先吃饭
如果想先吃饭，运动最好安排在饭后2小时。尝试将晚餐安排在运动前 2 小时。晚餐后必须留出两个小时。消化时间。
重点来了
吃晚餐的时候，预留100卡路里左右，也就是不要吃得太饱。对于这100卡路里，运动后吃半根香蕉或100ml牛奶。
晚饭吃得太晚会胖吗？
很多人看了第一个计划，觉得8点30分之后吃饭会感到愧疚吧？
也有很多人认为自己上班后开始发胖是因为晚饭吃得太晚了。
其实，晚吃本身并不会导致身体发胖，但是大多数人会发现，如果持续晚吃一段时间，自己就会很容易发胖。这与食物和吃的量有很大关系。
为什么这么说？
大家都知道，增重的前提是热量摄入>热量消耗。
只要你的总热量摄入不超过标准，你就不会发胖。但大多数人加班太晚的时候，通常都会点外卖或者去街边小店凑合。这些外食的热量无法控制，很容易超标。
而且越吃越想吃汉堡、甜品、炸鸡等等……一吃就失控。这是你吗？
当人体处于过度饥饿状态时，会本能地倾向于高热量食物。所以，这个时候一定要控制自己，选择清淡、健康的食材。
晚餐有哪些禁忌？
永远记住低脂。
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