怀孕期间你和宝宝应该吃什么
2023-10-03 13:39
“健康”作为当今流行语之一，不仅体现了时代文明的进步，也体现了人们对生活的精致追求。这体现在怀孕期间的饮食上，就是营养并不一定越多越好。注意适量、成分、组合等。
那么，怀孕期间，你和宝宝吃什么？相信这篇文章会给你很好的启发。
您和您的宝宝吃什么？
能量：3个月前无需增加。中后期适当增加每日能量摄入。
蛋白质：以每公斤体重1克蛋白质的摄入量为基准，前期5克/天，中期15克/天，后期20克/天。适当选择优质蛋白质，如肉、蛋、奶禽类。
脂肪：植物油和坚果可以提供必需脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海鲜可以提供相对均衡的必需脂肪酸来源。
碳水化合物：多吃谷物、蔬菜和水果。
膳食纤维：多吃全麦等助消化的食物，防止便秘。摄入量为25~30g/d。 矿物质：怀孕期间容易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。
1）钙：适当摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海鲜等，每天最好摄入250-500毫升牛奶。同时提醒您，哺乳期间不要停止补钙。
2）铁：应定期补充猪肝、蛋黄等富含铁的食物。如果您已经处于缺铁性贫血状态（血红蛋白低于100g/L），请咨询您的医生。
3）锌：血、肉、肝、蛋等富含锌。摄入量约为20mg/d。
4）碘：干海带、海蜇、黄鱼等海鲜中都含有丰富的碘。摄入量约为175ug/d。
5）钠：减少钠的摄入量，慎用富含钠的食物，如腌制食品、发酵粉（油条面条）、苏打水（含有小苏打）和碳酸氢钠药品。
维生素：
1）叶酸：怀孕前后三个月，每天服用一片“思丽莲”（每片0.4毫克）。
2）VB12：主要存在于动物肝脏、肾脏和肌肉中，摄入量约为2.6ug/d。有利于肝功能和造血功能，对胎儿脑细胞发育有重要作用。
3）VB1：富含VB1的食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、卷心菜、海藻等，摄入量约为15mg/d。怀孕期间VB1不足，很容易导致早产、流产或死产。
4）VC：主要存在于蔬菜和水果中，以橙子、西红柿、青椒、卷心菜、花椰菜含量最多。摄入量应增加约130mg/d。 VC缺乏会导致牙齿出血、分娩时出血以及胎儿发育不良。
5) VA：大量存在于蛋黄、肝脏、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中。摄入量早期为800ug/d，中后期为900ug/d。
6）VD：富含鱼肝油和鸡蛋，摄入量约为10ug/d。它促进钙的吸收，促进骨骼和牙齿的形成。暴露在阳光下也可以自身合成VD。
准妈妈注意了：
怀孕初期以清淡、易消化、口感好为原则；怀孕中后期，食物要广泛食用。
1）不要喝咖啡或可乐：如果你真的想喝，不要超过3杯咖啡和60ml可乐。
2）不吃人工调味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等
3）不要饮酒：酒精会导致出生缺陷和智力发育障碍。
4）谨慎使用中草药：大约有三分之一的中草药被认为是不安全的。比如活血化瘀的山楂、木耳可能有致畸作用。
5）食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、牡蛎、生肉、软奶酪等。一般鱼类必须加工煮熟后才能食用。
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