睡眠不好会导致骨骼不好吗？推荐一套自制助眠练习
2023-10-06 10:22
失眠是我们生活中最常见的现象。如果只是偶尔失眠，可以忽略不计。如果是长期问题，则需要治疗。中医认为，睡眠的目的是调节阴阳平衡，储备生命能量，是养生保健极其重要的一环。睡眠不好，人体阴阳失衡，必然会造成精气流失，影响生活质量和身心健康。受到失眠困扰的人不妨在生活细节上做出调整。
研究发现睡眠不好会导致骨骼不好
睡眠和骨骼健康似乎无关。然而，台湾在美国发表的一项新研究发现，患有睡眠呼吸暂停的人患骨质疏松症的风险更大，尤其是女性和老年人。
在这项新研究中，田凯仁·博士和台湾奇美医学中心的同事梳理分析了2000年至2008年近1400名被诊断患有睡眠呼吸暂停的患者的医疗记录，并将其与2万多名未患睡眠呼吸暂停的患者进行了比较来自睡眠呼吸暂停。对一般人群进行了一项比较研究。经过6年的跟踪调查发现，患有睡眠呼吸暂停的患者被诊断出骨质疏松症的可能性是其他人的2.7倍。其中，患有睡眠呼吸暂停的老年人女性和患者患骨质疏松症的风险最大。
田凯仁和博士表示，如果睡眠呼吸暂停长期得不到治疗，会增加心脏病和中风的风险。新研究表明，睡眠呼吸暂停会导致体内缺氧，损害许多身体组织，削弱骨骼，增加骨折和骨质疏松的风险，大大降低生活质量，有时甚至增加死亡风险。医生和公众应关注睡眠问题与骨骼疾病之间的关系。提高睡眠质量对人体健康大有裨益。
推荐一套自制助眠练习
“W”练习：这组动作旨在锻炼背部和手臂的肌肉，有助于防止驼背和肩部前倾。首先，双脚打开略宽于肩膀，抬起双臂，使肘部成直角，与肩膀同高；保持肘部弯曲，将手臂向背部中央收紧，然后放松，重复20次。
猫式练习：这组动作可以充分调动脊柱，有助于调整脊柱、骨盆、腰椎。首先，躺在地板上，双手张开与肩膀同宽，双脚张开与骨盆同宽，头、躯干、臀部保持在一条直线上；慢慢吸气，慢慢抬起头，沉下腰，注意不要缩肩，然后还原姿势，重复5～10次；呼气，卷起身体，头向内转，目视肚脐，然后还原姿势，重复5～10次。
腰部旋转运动：这组动作可以放松脊柱和骨盆，帮助激活副交感神经，从而帮助你快速入睡。仰卧，双脚并拢，手臂伸直，肩膀尽可能靠近地面；左膝弯曲90度，向右伸展，保持姿势片刻，然后换另一侧，重复5～10次。
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