这些习惯会让你睡不好，睡个好觉的四种方法
2023-10-06 10:22
睡个好觉是“自然”的，但现在对很多人来说已经成为一种奢侈。但你有没有想过，除了外界因素外，一些坏习惯也会偷走睡眠？
这些习惯会让你睡不好
微醉睡着了。喝醉后虽然可以很快入睡，但很难进入深度睡眠，使人更加疲倦。对于一些已经患有心血管疾病的人来说，入睡时更容易生病。
戴胸罩睡觉。胸罩会对胸部和背部造成压力，使睡眠不舒服。建议女性睡觉时穿宽松的衣服，不要限制胸部。
室温太高。 “适宜睡眠的室内温度应为15-24摄氏度，过高的温度会导致人体新陈代谢旺盛，难以安睡。”施明说道。另外，高温会使室内微生物活跃，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，室内温度过高很容易引起胸闷，进而影响睡眠。
睡觉前生气。睡前生气会使大脑处于兴奋状态，使人心跳加快、呼吸加快、思绪很多，难以入睡。 “睡前两个小时，让大脑慢慢平静下来。”施明提醒道。
睡在你的手上。这样会使四肢处于紧张状态，造成上肢麻木、酸痛，还会对颈椎、肩膀产生压迫感，影响睡眠质量。
蒙头睡觉了。蒙头睡觉的时候，很容易造成呼吸困难、大脑缺氧，还经常会做噩梦。
用嘴呼吸。睡觉时最好用鼻子呼吸。如果张开嘴，气管、肺部和肋骨很容易受到冷空气的刺激，也会在半夜把你惊醒。
获得良好睡眠的四种方法
首先，“午睡”。中医养生非常重视“午睡”的作用，就是晚上（中午）要深睡，白天（中午）要稍事休息。每天中午阳气最盛，要休息一段时间，以养阳。午睡时间因人而异，但一般以半小时至1小时为宜。如果午睡时间过长，很容易陷入深度睡眠，醒来后会让人感到精神不振。
第二，夜间滋补心阴。人在睡觉的时候，五个内脏仍然在连续工作，尤其是心脏，工作最辛苦，需要有意识地“奖励”。睡前吃一些养心滋阴的食物，可以帮助安神、安神、促进睡眠。冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合或一杯牛奶，都可以补心。
第三，睡前调整呼吸。俗话说“静则生阴，阴盛则眠”。缓慢而均匀的呼吸对于入睡非常有帮助。这是因为，当人体的呼吸节奏减慢时，心跳自然就会减慢，气血的运行和生命活动也会逐渐减慢。只有在这种状态下，人才能安然入睡。一般来说，睡前不宜进行大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动。相反，你可以安静地坐着、散步，或者听舒缓的音乐，逐渐让身体变得更加“安静”。
四、每天泡脚。睡觉前，用温水泡脚，然后进行足部按摩，比如涌泉穴（第二、三趾缝头与脚后跟连线的前三分之一处），对促进睡眠非常有效。 。因为这样可以促进心肾相交，促进气血运行，舒筋活络，平衡阴阳状态。搓脚的同时，可以活动一下脚趾。例如，第一趾是肝经、脾经的通道。多活动可以疏肝健胃，增进食欲。
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