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如何缓解紧张情绪,教你如何缓解紧张的情绪

2023-09-22 19:59

每个人都有过紧张的情绪。有时，在某些场合，我们需要及时缓解紧张的情绪，让我们放松下来，完成工作或实现目标。对于大多数成年人来说，面对日常生活没有紧张的感觉，除非有一些意想不到的事件。偶尔紧张是正常的，但如果经常紧张，就要注意了，这是一种精神负担。如何缓解紧张？让我们和边肖一起看看。

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总是紧张怎么办？

避开与人产生冲动

有些人对自己期望过高，经常处于焦虑抑郁的境地，因为害怕达不到目标。他们要求一切尽善尽美。

虽然这个想法很好，但很容易失败。没有人能把每件事都做得完美。首先，你应该判断你能做什么，然后把你的主要精力投入进去，尽你最大的努力和能力去做。如果你做不到，不要勉强。

对人的批评要从宽

有些人很在意别人的评论。如果有人批评他们，他们会感到非常紧张和失落。其实别人的评论不一定都是对的。你应该学会全面地看待这个问题。

别人夸你的时候，你要知道自己还有很大的提升空间，不能自满。还有，别人评判的时候，你要知道你没那么差，但是你还是有很多优点的。

学会谦让

如果觉得自己总是和别人争论，就要考虑自己是不是太主观太固执了。要知道，这样的争吵和争吵会对身边亲人的行为产生不好的影响，尤其是孩子。

你可以坚持自己是对的，但要悄悄地做，给自己留有余地，因为你也可能是错的。即使你是绝对正确的，你也可以用自己的方式谦虚。这样做之后，你通常会发现别人也会这样做。

帮助他人

如果你长期陷入自己的事情，那么你现在可能已经到了穷途末路的地步。这个时候，建议你先转移一下注意力，不要再在某件事情上花费额外的精力，试着去帮助别人，在做一件好事中找到快乐。

一次只做一件事

面对自己无法应对的事情，人们总是会感到紧张。如果你平时只有两件事要处理，突然今天有五件，那么你控制不了这样的场面也是可以理解的。在这样的情况下，精力不够，担心自己做不好是紧张的原因。

如果近期要面对很多事情，感觉身体被掏空了，建议你学会合理安排时间。一次做一件事，做完之后再做另一件事，这样就不会在几件事之间来回奔波，让自己头晕眼花。

如何缓解紧张情绪？

身体放松

(1)锻炼

轻轻地转动你的头和脖子，或者伸展，移动你的肩膀等。

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(2)音乐放松

心烦的时候，听舒缓、顺滑、平静的音乐；当你情绪低落焦虑，需要发泄愤怒的时候，听一些蠢蠢欲动的音乐，有助于发泄情绪，平复心情。

(3)冥想

选择一个安静舒适的地方，闭上眼睛，想象自己躺在安静的草原或安静的沙滩上，看着远处缓缓起伏的海浪，听着草原深处或海边传来的细细的声音，让自己逐渐进入一种舒缓宁静的氛围，融入自然，忘却烦恼，从而让自己的心灵得到平静。

(4)睡眠

形成规律的作息，规律睡眠，睡前尽量不要情绪化思考，保证睡眠质量。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调整方法应该是：

首先，坦然面对和接受自己的紧张。你应该认为你的紧张是正常的，不要对抗这种不安的情绪。

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第二，做一些放松身心的活动。具体做法是:

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

对于偶尔出现的紧张情绪不要过于在意，因为这种情况在任何人身上都有可能发生，注意调节就可以了。不过如果长期出现紧张等不良情绪就要重视，平时做事要积极乐观，尽量做到心中有数，而且对事物的要求不要过高，否则就有可能会导致发展成为严重的心理疾病。

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