部分减肥方法综合列表，随心所欲减肥
2023-10-08 16:34
介绍：如何减肥小腹？如何摆脱双下巴？如何... 部分减肥fada全面合集，想减肥哪里都可以！
部分减肥法
1。下巴缩小：
抬头看看！你必须用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧。停5秒然后放下。每天做20-40次。一周后你就会看到效果。
2。上臂内侧：
两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手中，抬起手臂，使上臂靠近耳朵，然后弯曲肘部，然后伸直手臂。这是一套。每天做3组，每组15组。
3。减少背部：
1。准备两个哑铃。站立，双臂自然下垂。握住哑铃，上臂向后将哑铃举至胸侧。 15个为一组，每天做3组。
2。双臂自然下垂站立，掌心向后握住哑铃，向后举起。做这个动作时，手臂要保持伸直。 15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼背部，但很难减少背部的脂肪。用普通的练习很难充分锻炼到这个部位。 MM需要坚持一段时间。
四个，上腹部：
上腹部是胃的部分。最简单的方法是仰卧。注意，不是仰卧起坐和“坐”！如果做这个练习时坐起来，会对你的脊椎不好。另外，做这个练习时不要将手放在脑后。用手捂住耳朵即可，否则会对颈椎造成伤害。每天至少做 3 组，每组 20 次。
5。下腹部：
意思是“小肚子”。仰卧，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起与身体形成90度角，然后慢慢放下。这个动作做起来会比较累，但是可以减少大腿前面的脂肪。每天至少做 2 组，每组 15 次。
6。减少两侧腰部：
1。一是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟）。一周后，我能明显感觉到两侧肌肉收紧。
2。站立时双脚略宽于肩宽，双臂平伸，身体呈“大”字形。然后弯腰，用左手触碰左脚踝，然后站直，换到右侧。做的时候，你会感觉到腰部两侧的肌肉被拉伸。每侧一组，每天做 30 次。
7。臀部缩小：
躺在床上，伸直双腿，做游泳拍水的动作。双腿交替抬起，动作稍慢，胯部不要离开床面。每侧1次为一组，15次为一组，每天做3-4组。
8。臀部缩小：
侧踢。站立，将左腿向一侧抬起，保持膝盖朝前，慢慢抬起到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。一组15次，每天做2-3次。
9。大腿缩小：
1。大腿内侧：做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚趾朝外。慢慢蹲下，数1234，直到与地面平行。慢慢站起来数5678。下蹲时，脚后跟不要抬起，一定要落在地板上，动作要缓慢。每组做15次，每天3-4组。
2。大腿前部：同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前面的肌肉。
3。大腿后侧：站立，做后踢动作，动作要缓慢。一八拍为一，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性都不同，所以不要给自己太大压力，以免拉伤肌肉。
十，减去小牛：
测试小腿脂肪含量的方法非常简单。放松双腿，然后用手指捏住小腿肚皮部分。如果你能轻松捏住脂肪层，说明你的腿很胖，需要减脂。减少。如果脂肪层很薄，仅靠肌肉就使腿看起来很粗，那么它们就是肌肉发达的人。
1。脂肪型：最有效的方法是踮起脚尖，做20次一组，每天做4组。关键是动作要缓慢，不要抬高臀部，踮起脚尖大约3秒。运动完后，记得用手轻轻晃动小腿肌肉，以放松。
2。肌肉型：减肥非常困难。对于肌肉型女生，我们只能建议不要做剧烈的腿部运动，少穿高跟鞋，避免肌肉过度紧张。并变得更强。
最后提醒一下，运动的时候要感受一下运动的部位是否在动。例如，锻炼大腿部位时，应在深蹲时感觉大腿肌肉是否收紧。运动后，这个部位有酸味吗？如果有，说明你已经练习过这部分了。如果没有，说明你的姿势不对，需要自己调整。
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