吃什么可以增强免疫力？ 9种食物依次吃

简介： 甘薯 茶 燕麦和大麦 酸奶 牛肉 海鲜 鸡汤 蘑菇 蒜

红薯

红薯不仅有益健康，对护肤、增强免疫力也有帮助！皮肤占据人体很大面积，也是抵御外界病菌的第一道防线。拥有健康的皮肤可以减少细菌和病毒进一步侵入的机会，而维生素A是强健皮肤的重要营养素。

除了胡萝卜，美味又便宜的红薯也是富含维生素A的食物不错的选择！每100克红薯（红肉）中含有约10490国际单位（IU）的维生素A，相当丰富。不仅与小番茄（红色系列）相差不远，而且是大番茄（红色系列）的6倍多。

茶

哈佛大学的一项研究指出，每天喝5杯红茶，持续2周，可使血液中的抗病毒干扰素增加普通人的10倍。茶中的氨基酸茶氨酸（L-Theanine）有助于增强免疫力，在红茶和绿茶中含量丰富。即使不含咖啡因的红茶和绿茶也含有茶氨酸。提醒大家，喝茶的时候也要注意咖啡因的摄入量，记得每天喝足够的水。

燕麦和大麦

燕麦富含β-葡聚糖，这是一种抗菌和抗氧化的膳食纤维，有助于促进免疫力，加速伤口恢复，帮助抗生素更好地发挥作用。

酸奶

酸奶中的益生菌可以清洁肠道，减少容易生病的细菌。另外，肠道是人体免疫力的大本营。有了健康的肠道，我们才有强大的抵抗力！不过，与酸奶相比，专门的益生菌产品更有效，比如益舒堂益生菌粉，富含5种活性益生菌和超过100亿的有益菌，保护肠道，让肠道更健康。

牛肉

「锌」是促进抵抗力的重要矿物质。它可以促进白细胞的生长和活化。稍有缺乏就很容易增加感染的机会。牛肉中含有丰富的锌，适量摄入有利于提高免疫力。

海鲜

牡蛎、龙虾、螃蟹、蛤蜊等带壳海鲜富含矿物质“硒”，可以帮助白细胞产生细胞因子（细胞因子），有助于消除体内感冒病毒。此外，鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类可以减少体内炎症，保护肺部免受感冒和呼吸道感染的威胁。

鸡汤

鸡肉在烹调过程中会释放出一种名为“半胱氨酸”的氨基酸，其化学作用类似于感冒常用的化痰成分“乙酰半胱氨酸”（乙酰半胱氨酸）。乙酰半胱氨酸），可以减轻粘液，从而有助于缓解早期感冒。做汤的时候，建议加点大蒜或者洋葱一起煮。增强免疫力的效果会更好！

蘑菇

许多研究表明，蘑菇可以增加白细胞的生长和活性，提高人体对病菌的战斗力。此外，蘑菇还含有丰富的硒、维生素B2、烟酸等营养成分。研究发现，如果体内硒含量过低，感冒加重的风险就容易增加。此外，维生素B2和烟酸可以保护免疫力。

大蒜

大蒜富含大蒜素，可以对抗感染和细菌。另外，大蒜本身就是一种益生菌，可以促进肠道有益菌的生长，维持肠道健康，增加免疫力。英国的一项研究对 146 名受试者进行了为期 12 周的实验。在此期间，一些人服用大蒜提取物，一些人服用安慰剂。最后发现，吃大蒜的人患感冒的机会减少了2/3。 。

吃什么可以增强抵抗力和免疫力？增强免疫力的食物有哪些

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免疫力就是我们俗称的身体抵抗力。它可以帮助我们抵御疾病的侵袭。一旦没有免疫力，我们身体的各种功能就无法正常运转，导致身体出现故障。因此，免疫力对我们来说非常重要。为了有效增强免疫力，大家可以从日常饮食入手。那么吃什么可以增强抵抗力和免疫力呢？以下是为您解答的内容。

吃什么可以增强抵抗力和免疫力

1.鸡蛋

鸡蛋含有人体所需的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素。这些营养素正好可以满足人体的需要，有助于提高免疫力。适当食用鸡蛋还可以提高智力和大脑健康。

2。亲爱的

蜂蜜中含有的多种酶和矿物质经过协同作用后，可以提高人体免疫力，具有抗菌、助消化、保护心血管系统的作用。

3。深海鱼

深海鱼作为丰富的营养来源，可以为人体提供不饱和脂肪酸，有利于增强血管弹性。深海鱼还可以为人体提供蛋白质。蛋白质是人体生命活动的物质基础。通过补充足够的蛋白质还可以提高免疫力。

4.香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以有效提振精神。此外，香蕉也是色氨酸和维生素B6的主要来源。这两种物质可以帮助大脑产生血清素，从而缓解抑郁症。它们也是人体增强免疫力的必需元素。多补充这两种营养素。可以有效增强免疫力。

5.柚子

柚子不仅味道诱人，还有提神醒脑的功效。柚子中维生素C含量高，不仅可以增强免疫力，还可以抵抗压力。它也是产生多巴胺的重要成分。

6.苹果

苹果作为一种性温和的水果，适合大多数人食用。它们富含膳食纤维和维生素。食用后可促进肠道蠕动，加快粪便排泄。另外，吃苹果可以获得其中丰富的维生素，有助于提高免疫力。因此，可以在增强免疫功能的过程中提供重要的营养物质。适当吃苹果可以获取里面的营养成分，达到提高抵抗力的效果。

关于吃什么增强抵抗力和抵抗力的问题就给大家讲完了。希望今天分享的内容能够对大家有所帮助。祝您生活愉快，身体健康。

吃什么可以提高免疫力和抵抗力 增强​​免疫力的食物

日常生活中，总有一些朋友容易生病，经常出现感冒症状，反复生病。这是由于免疫力差、身体抵抗力低造成的。需要采取一些方法来提高免疫力，增强抵抗力。除了积极参加体育锻炼、多晒太阳之外，很多食物中的营养成分也可以提高免疫力和抵抗力。我们来看看吃什么可以提高免疫力和抵抗力。

吃什么可以提高免疫力和抵抗力

1.香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，具有刺激和增强信心的作用。同时，香蕉中的色氨酸和维生素可以帮助大脑产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2。猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，维生素C是提高免疫力和抵抗力的重要营养素。它可以帮助人们抵抗细菌和病毒的侵袭，从而预防疾病的发生。猕猴桃还含有丰富的氨基酸、果胶等营养成分，对美白皮肤也有很好的作用。

3.鸡蛋

鸡蛋作为一种营养全面的食品，含有人体所需的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素等。这些营养素正好可以满足人体的需要，有助于提高免疫力。适当吃鸡蛋还可以提高智力、健脑，好处是显而易见的。

4.柚子

柚子不仅味道诱人，还有提神醒脑的功效。柚子中的维生素C含量非常高，不仅可以增强免疫力，还可以抵抗压力。它还可以产生多巴胺，使人感到快乐。

5.牛肉

牛肉不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的维生素B6，是人体所需的营养物质。它不仅有助于增强人体的免疫功能，还能在人体内合成蛋白质，对身体有益。很有帮助。

6。蘑菇

许多研究表明，蘑菇可以增加白细胞的生长和活性，提高人体对病菌的战斗力。此外，蘑菇还含有丰富的硒、维生素B2、烟酸等营养成分。研究发现，如果体内硒含量过低，感冒加重的风险就容易增加。

7.苹果

苹果作为一种性温和的水果，适合大多数人食用。它们富含膳食纤维和维生素。食用后可促进肠道蠕动，加快粪便排泄。另外，吃苹果可以获得其中丰富的维生素，有助于提高免疫力。因此，可以在增强免疫功能的过程中提供重要的营养物质。适当吃苹果可以获取里面的营养成分，达到提高抵抗力的效果。

8.西红柿

西红柿含有人体所需的抗氧化物质，特别是维生素和番茄红素，可以及时提供。这些物质有利于增强免疫功能，也能发挥良好的抗氧化作用。只有增强免疫功能，身体才能保持健康。 。

看完上面的介绍，相信大家对于吃什么来提高免疫力和抵抗力已经有了自己的了解。希望今天分享的内容能够对大家有所帮助。祝您生活愉快，身体健康。