运动后补充什么（抗阻运动后补充什么）

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运动后需要补充哪些营养？

1。健身后应该补充哪些营养素？ 1.水：运动时，肌肉会产生大量热量。为了维持体温、维持肌肉功能，需要通过出汗来降低体温。出汗会流失大量水分，所以一定要及时补充充足的水分。水分。

2。运动后吃少量高纤维食物。进行一些运动后，补充因运动而流失的水分也可以减少饥饿感。如果运动后1小时以上仍然感到饥饿，吃少量的粗粮可以有效帮助身体燃烧脂肪，让你的减肥效果更加显着。

3。水。运动后大量出汗会使身体失去水分，所以及时补充水分非常重要。钾。随着身体失去水分，大量汗液的主要成分是钾和钠。这个时候我们就必须通过食物来补充。我们一定要吃一定量的水果，比如香蕉、橙子等富含钾的食物。

4。健身过程中，随着体内营养素的消耗，一般需要补充以下物质： ① 适量的高效蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉； ② 适量的碳水化合物和碳水化合物。高血糖指数 为什么需要蛋白质？因为在运动过程中，肌肉组织会受到轻微的损伤。

5。鸡蛋是蛋白质的重要​​来源。鸡蛋的蛋黄中富含多种维生素（包括B、D和E）、生物素、钾、叶酸和Omega-3脂肪酸。锻炼后膳食中应添加 15-40 克蛋白质，以促进肌肉修复。

运动（跑步）后需要补充什么？

1。对于跑步者来说，应该多补充维生素C，因为维生素C重点是增强人体的耐受力，会减轻人跑步后的疲劳感，有利于调整运动状态、恢复体力。效果明显。维生素可以从蔬菜和水果中获取。补充蛋白质 跑步时，还应注意补充蛋白质。

2。跑步时需要补充哪些营养？补充糖分。对于跑步者来说，糖比蛋白质更容易转化为短时间内为人体提供动力的能力，因此适当摄入更多的糖可以保证运动后身体的营养供给。糖广泛存在于一日三餐的主食中，很容易摄入。

3。剧烈运动后最好喝咸味或碱性饮料。含盐饮料主要补充生理盐水，而碱性饮料主要中和体内的酸性（剧烈运动后身体内部环境呈酸性）。

4。有些人喜欢先去跑步，然后再回去吃饭。那么，跑步后吃什么最好呢？能够补充身体所需营养的食物是最好的。

运动后吃什么补充营养？

1。蛋白质：肌肉的主要干物质成分是蛋白质。运动过程中，肌肉会受到一定程度的损伤，需要蛋白质来修复。同时，大规模运动可能会利用蛋白质作为能量来源。因此，对于运动爱好者来说，补充优质蛋白质是必须的。

2。运动后身体需要补充的物质。补充钾。补充钾可以帮助收缩肌肉，调节出汗时体液和矿物质的平衡。如果运动后出汗较多，除了补充水分外，还需要补充一定量的钾。平时应多吃些含钾的食物，如土豆、香蕉、西红柿等食物。

3。运动后应该吃什么来补充营养呢？肌肉需要补充蛋白质。可以吃鸡蛋，喝牛奶，或者多吃牛肉。饭后1或2小时运动。

4。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，比如鲜牛奶、鸡蛋、鱼皮等

什么运动后需要补充营养吗

健身后应该补充哪些营养素？ 1水：运动时，肌肉会产生大量热量。为了维持体温、维持肌肉功能，需要通过出汗来降低体温。出汗会流失大量水分，所以一定要及时补充充足的水分。

如果想提高细胞的新陈代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，比如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等

运动后身体需要补充的物质：补充钾。补充钾可以帮助收缩肌肉，调节出汗时体液和矿物质的平衡。如果运动后出汗较多，除了补充水分外，还需要补充一定量的钾。平时应多吃些含钾的食物，如土豆、香蕉、西红柿等食物。

运动后如何补充营养？运动会消耗我们大量的体能，那么运动后我们应该如何补充营养呢？ 28%的运动员缺乏维生素E：他们需要每天补充维生素E。维生素E可以增强免疫力。天然高脂肪植物油、坚果和种子通常富含维生素E。

运动营养学认为，运动后肌肉需要快速恢复，但胃肠血流量较少，消化吸收能力弱，所以不建议运动后30分钟内大量进食。

运动后吃什么

1。藜麦粥加坚果和鸡蛋是一顿很棒的锻炼后餐。鸡蛋 鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素、矿物质的极好来源，还含有必需氨基酸和蛋白质，有助于预防各种疾病并增加饱腹感，是锻炼后膳食的不错选择。

2。问：运动后吃什么可以缓解肌肉酸痛？答：吃一些素食等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动后最好不要吃酸性物质，如大鱼、大肉等。

3。三文鱼运动后吃三文鱼不仅可以补充大量蛋白质，还能消耗omega-3不饱和脂肪酸，对肌肉重建有很好的作用。三文鱼可以生吃、烧烤或制成沙拉。蓝莓 蓝莓提供大量抗氧化剂，非常适合运动前或运动后食用。

4。运动后可以选择吃一根或两根香蕉。香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾、果胶等成分。运动后吃香蕉可以促进体内胰岛素分泌，促进肌肉生长。

5。对于运动健身中发胖的人来说，晚上运动后吃什么最好呢？这些人运动后可以吃的东西和增肌群是差不多的。建议补充高蛋白食物和高热量食物。

6。运动后吃什么好？补充果汁、粥、汤等流质食物以及含水量高的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流质食物含有大量的水分和维生素，可以快速帮助身体得到补充。

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