松脊通督功
2023-09-25 19:48
一、练功效果
1、 调节、放松脊柱，消除脊柱的紧张或劳损。
2、 畅通督脉，升发阳气，增强体质，提高免疫力。
3、 改善、增强中枢神经系统调控全身脏器的功能。
4、 提高腰脊的柔韧度和灵活性，增强腰脊主宰全身形体的功能。
二、动作要领
1、 预备式。端坐在椅子上，躯干与大腿、大腿与小腿大约成直角；双眼轻闭，精神內守。
2、 转脊。两手自然放在大腿上(也可叉腰)。腰椎按前、左、后、右的方向连贯转圈，各个方向都要转到位，幅度尽量扩大，自然呼吸，速度均匀，连绵不断，重复36次以上，动作熟练后逐节上升到胸椎转圈，最后再逐节上升到颈椎转圈，带动整个脊柱每节椎体都转动起来。有基础后由大动逐渐变成小动，由外动逐渐变成内动，由形动逐渐变成气动。
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