26岁，没基础，现在学瑜伽会不会太晚了？零基础的人应该学瑜伽还是学舞蹈

本文目录

• 26岁，没基础，现在学瑜伽会不会太晚了
• 零基础的人应该学瑜伽还是学舞蹈
• 请问各位喜欢瑜伽的朋友，你们最开始，是因为什么而学瑜伽呢
• 没有基础的人学习瑜伽，为什么建议先掌握瑜伽的呼吸法
• 没有任何基础的人，可以学瑜伽教练吗就业困难吗
• 没有基础可以学瑜伽吗
• 怎样看待襄阳75岁“瑜伽奶奶”创立老年大学瑜伽班
• 20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么

26岁，没基础，现在学瑜伽会不会太晚了

不会，但你得尽量把每个姿势研究透，知道其易错点在哪，我们才能更好地对症下药，达到事半功倍！

1.三角伸展式

双腿分开与地面呈三角状，作为一种常见的体式，其对于增强我们的腿部肌肉，美化腿型以及缓解背部疼痛等都有着很大的作用。

简单的体式都做成这种样子，还是别再练瑜伽了，伤身。

练习注意事项：

两脚分开一米左右，左脚向左旋转90度，右脚稍向左转，膝部保持绷直。

向上伸展右臂，左臂向下伸直，左手贴在左腿内侧，两臂大致在一条直线上。

保持此姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸，换方向练习。

2.站立前屈伸展式

大家是不是看起来觉得这个姿势很难呢？该姿势非常考验我们筋骨的柔韧度，长期练习的话，可以帮助我们缓解压力以及伸展腿部和臀部，赶快来看看练习秘诀吧。

练习注意事项：

以山式站立，不要从腰部向前弯，从髋关节向前屈体。

弯的过程中，保持膝盖伸直，两臂从双腿外侧穿过，两手手掌握住脚踝的后侧。

吸气时略微抬起并伸展上身，呼气时向前屈伸，保持身体平衡。

3.战士二式

作为一个力量与平衡兼济的姿势，其对于伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿部肌肉，雕塑良好形体等都有着很多益处。

练习注意事项：

两脚分开较大距离，左脚相左转90度，右脚稍向内转，双臂放在体侧。

两臂侧平举，弯左膝，使小腿与地面垂直，右腿伸直蹬地。

缓慢均匀呼吸，保持5到30秒，然后换边练习。

易错点在哪都标出来了，对症下药就行，学会了没？瑜伽就是这样，越是简单的体式越讲究。一招一式都马虎不得。

零基础的人应该学瑜伽还是学舞蹈

既然是零基础，那么学什么都可以，看个人的兴趣了。

一般的瑜伽学习者不会以成为瑜伽师为目标。而如果以锻炼身体，提高柔韧性和塑形为目的，只要按照正规瑜伽师的教导，按部就班的训练，持之以恒，一定会达到预期的效果。

当然舞蹈也可以达到类似效果，而且对于学习者的体态、形体，乃至仪表气质，都有很好的训练。比如交谊舞、拉丁舞。尤其是对于培养学习者的音乐理解和肢体语言的艺术表现，舞蹈训练是无可替代的。

但是由于舞蹈的艺术特性决定它对于学习者是有一定的基础要求，而且如果期望能达到舞台表演的程度，例如芭蕾、古典舞，现代舞，则训练相对严苛艰苦。尤其是提高身体素质的基本功训练，更是枯燥艰苦。当然如果单纯以娱乐和一般的学习当然没有这么严格。这就看个人的学习目标了。

请问各位喜欢瑜伽的朋友，你们最开始，是因为什么而学瑜伽呢

2016年的三八妇女节，我走进了健身房，感觉只有瑜伽课适合自己，于是坚持到现在。而走进健身房的原因是，我的双亲年老体衰，特别是老妈是半植物人，为了能够搬动老妈必须要有强壮的身体，所以61岁的年龄能够爱上瑜伽，并且有些许收获，也是我当初始料未及的。

没有基础的人学习瑜伽，为什么建议先掌握瑜伽的呼吸法

哈喽大家好我是邵梅！

没有基础的人学习瑜伽，为什么建议先掌握瑜伽的呼吸法

因为瑜伽没有呼吸你会产生憋气的现象，对于身体是有伤害的我们需要掌握瑜伽和呼吸的技巧去练习

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）呼吸

2）为什么建议先掌握瑜伽的呼吸法

3）如果不配合呼吸会如何

一、呼吸

呼吸是人体生命的特征，没有呼吸生命就停止了正常的呼吸运动总是有自动有节律地进行，随着机体活动、代谢水平的改变

呼吸运动的调节

呼吸的频度和深度会发生相应的改变,这种适应机体代谢需要的呼吸运动是一种非意识性节律活动。但产生呼吸运动的呼吸肌属于骨骼肌,在清醒状态下,呼吸运动在一定程度上可受大脑皮质有意识的控制。因此,呼吸运动除了具有这种自主性的基本特征外,还有一定的随意性

呼吸对神经支配

是隔肌的神经，是膈神经期运动神经元位于颈髓3到4段的灰质肋间肌受肋间神经支配，其运动神经元在脊髓胸段的灰质前面，洛洛在动物的中脑上下球之间横切基本保留了脑干则动物的呼吸，能保持正常活动，若在延髓下做横切茎导流，脊髓则动物的呼吸停止可见节律性呼吸是由炎髓和脑桥通过膈伸筋和肋间神经进行调节的

二、为什么建议先掌握瑜伽的呼吸法

瑜伽是由呼吸和动作配合到一起的动作，在医学传统的定义中呼吸是将空气吸取和排出肺部的过程，瑜伽的呼吸是控制的练习就像有的人说自己做瑜伽呼吸的时候和平时的呼吸是相反的，其实并不是相反只是没有单独的练习而已

体积和压力成反比;体积增大时,压力降低,体积减小时,压力增大。因为空气总是向较低压力的区域流动,增加胸腔内的体积将减小压力,并导致空气流进去。这是一次吸气

对比瑜伽的呼吸腹部呼吸👇

吸气的时候是鼓起肚子来

建议掌握呼吸的配合

在做体式的时候你需要由吸气和呼气配合着去完成一个动作的练习例如：瑜伽的猫伸展👇

1、四角型跪到垫子上

2、吸气抬起向上看向天花板

3、呼气低头向下看，背部弓起来

4、每一次起身都是需要呼吸和动作的配合才可以完成的练习

三、瑜伽不和呼吸的配合会如何

如果没有呼吸的配合你做动作会特别的辛苦，特别的累而且这个动作你也会完成不了例如👇

1、选择站立到垫子上

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气身体向前腿部抬起来，两侧的髋摆正

4、保持手臂和腿部身体在一条直线上

5、保持自由的呼吸调节身体的平衡启动腿部的肌肉

如果没有呼吸的配合这个姿势你是站不稳的，我们讲的没有呼吸是憋气，运动的时候有时候是合理的呼吸适当的运用憋气

运动的时候进行合理的呼吸是有利于保持内环境的基本恒定有利于提高效果和充分的发挥身体的机能，呼吸的形式和节奏必须要适应动作的技术，它可以随着动作的技术而进行调整并且可以推迟疲劳的发生

我们再来看一个瑜伽体式船式👇

1、首先坐到垫子上将双腿弯曲

2、双手抓住脚踝，背部挺直脚心先离开地面

3、吸气向上抬起双腿举过头顶

4、呼气放松肩膀保持呼吸的自由调节

这个动作如果你没有呼吸的配合那么你的身体就会向后倾斜你也能待住但是受力的地方就是这里👇

腰部在受力对于脊柱会有非常大的损害，并且你这样维持的时间并不久，就会向后倒过去了所以不能憋气练习体式，即使动作做对了憋气对身体也是会有伤害的

憋气伤害有哪些

长时间憋气压迫胸腔,使胸内压上升,造成静脉血回心受阻,进而心脏充盈不充分,输出量锐减,血压大幅下降,导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全,产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉,影响和干扰了运动的正常进行

憋气结束,出现反射性的深呼吸,造成胸内压骤减,原先潴留于静脉的血液迅速回心,冲击心肌并使心肌过度伸展,心输出量大增,血压也骤升。这对心力储备差者,十分不利。特别是儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展导致松弛,而老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损,都会带来不良的后果。由此看来,憋气对运动有利有弊。有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利,那么这样的憋气是有必要的,是不可避免的

正确合理的憋气方法应该是:

①憋气前的吸气不要太深

②结束憋气时,为避免胸内压的骤减,使胸内压有一个缓冲、逐渐变小的过程,呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出,即采用微启声门、喉咙发出“嗨”声的呼气

③憋气应用于决胜的关键时刻,不必每一个动作、每一个过程都做憋气。如跑近终点的最后冲刺、杠铃举起、摔跤制服对手的一刹那,可运用气。对运动员和健康人来说,一般的憋气也属于生理现象,如排便动作。有时还可以把采用适当的憋气作为提高心肺功能的手段之一,只是要遵守循序渐进的规律面已

【总结】

所以瑜伽要呼吸和动作配合到一起去练习才可以，没有基础的人不会运用呼吸动作就会产生憋气，对身体就极其伤害，所以要先学习瑜伽的呼吸

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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没有任何基础的人，可以学瑜伽教练吗就业困难吗

没有任何基础的人，可以学瑜伽教练吗？就业困难吗？不论做什么，只要有兴趣，再加上坚持，是可以把这个问题解决的。瑜伽不是高难度的，也不是高风险的亊情，只要坚持住就有几分把握了。

没有基础可以学瑜伽吗

就犹如你开始人生中的任何第一次，每个开始瑜伽的人都是从没有瑜伽基础开始的。只不过有的人有过体育、舞蹈、普拉提等运动的基础，但是，多数人都是没有基础学习瑜伽的。

瑜伽初学者只需要注意下列事项即可。

选择专业瑜伽体验场所

瑜伽初学者一定要选择专业的瑜伽馆来体验瑜伽。因为瑜伽馆有专业的瑜伽教室、瑜伽设施以及练习瑜伽所必须的辅助器材，比如说瑜伽砖、伸展带、瑜伽抱枕等，能够辅助瑜伽初学者更好地完成瑜伽体式的练习。

选择专业瑜伽教练

瑜伽初学者一定要在专业瑜伽教练的指导下去练习瑜伽。因为瑜伽教练会根据瑜伽初学者的个体特征，制定授课方案，正确指导瑜伽理念、习练方式以及餐饮方案。会让瑜伽初学者少走误区。

掌握基本注意事项

比如，练习瑜伽时，不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。生理期不要练习高难度动作，高血压孕妇也不可以练习高难度动作。 总之，瑜伽初学者练习瑜伽要量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不要刻意追求标准。不可以一开始就做高难度的动作，以免造成伤害。

我是林思夕夕，一句有毒鸡汤送给你：

“最怕你一生碌碌无为，还安慰自己平凡可贵”

遇见瑜伽，就会遇见更好的自己！

怎样看待襄阳75岁“瑜伽奶奶”创立老年大学瑜伽班

襄阳一名七十五岁的老奶奶，是一位瑜珈奶奶，她创立了老年大学的瑜伽班，并且每节课都爆满，这样真的是挺不错啦。虽然她满头白发，而且已经七十多岁了，但是每周都在老年大学上两天的课，也是为了自己的健康着想，她之前还在武汉当过大学的瑜伽老师，算下来已经有十年了，一起教过的学员，大概有一千五百多人，而且很多人愿意去听他的课。其实这个年纪，练练一些简单的瑜伽锻炼身体，其实是不错的，这样对于他们的长寿，和身体健康，都有好的影响。大家都知道瑜伽对身体是挺好的，可以锻炼筋骨。学习瑜伽可以锻炼身体，而且可以调整，整个人的气质，加上现在很多人生活中缺少运动，所以瑜伽还是一种很不错的运动了。而且老年瑜伽应该不像平常的瑜伽那样，动作不会太多，而且不会太过于难，这样也可以适当的活动老人的身体，是很不错的一种运动，相信这位奶奶也是乐在其中吧，享受运动并且也愿意带动其他的人。

20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么

当然是可以的，首先我们要明白瑜伽真正的含义是什么：

瑜伽源于古印度文化，义为探寻“梵我一如”的道理与方法，古印度六大哲学派别中有瑜伽派。而现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。

不管多少岁开始练习瑜伽，都是可以达到塑形的效果，瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

瑜伽是所有运动健身里面提升气质效果最好的：

首先它能让你变得平心静气，瑜伽教练们总是说先生们都乐意花钱让太太练瑜伽，这样可以改变她们的脾性。据新闻报道称：在1997年，美国旧金山监狱对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

其次能更好的增进您的健康，有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽太难了，简直就是为难自己的身体，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们平常太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很累。而且我们对身体只是玩命地使用(熬夜工作、熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

最后也是最重要的，瑜伽可以增加您的自信，瑜伽的好处还有就是挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，每天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，你会变得更加自信，在朋友眼中，你也会越来越有人气质。

瑜伽的发祥时间尚不明，传说是距今的5000多年，现经过演变，已衍生出多种流派。在《奥义书》中曾有关于瑜伽的记载，认为练习瑜伽的人能控制自己的感情、欲望和思想，主要利用动作、呼吸、冥想等一系列练习来加以控制。如果长期练习，人的内在生命力会得以发挥，由此人将进入一个更高的境界。

瑜伽与人的日常生活紧密相连，已出现以传统瑜伽为基础，但符合现代人要求的健康瑜伽。健康瑜伽有三大系统，一是矫正身体畸形，适合大众的标准瑜伽；二是使身体充满活力，塑造体形的能量瑜伽；三是消除紧张与压力，治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。

瑜伽是一种相对比较古老的体育运动，集哲学、艺术和科学于一身，瑜伽是在古印度的哲学的基础上建立的，通过运动身体并且调控呼吸，控制自己的心智和情感，并且保持健康的身体，对很多人的健康发展有很大的作用，最近年轻人们学习瑜伽也渐渐成为了大势所趋。

所以不管您多少岁开始练习瑜伽，都是可以改变身形和气质的。