卧推运动轨迹（卧推运动轨迹是直上直下吗）

本文将讲一下卧推运动轨迹以及卧推运动轨迹是否直上直下的对应知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

杠铃卧推应该怎么做？具体应该怎么做

1。跌法训练。这种训练方法是指在阻力训练过程中逐渐减少重量。一组比另一组轻，但维持在10-15RM之间。

2。仰卧在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部接触长凳表面并得到坚实的支撑。自然张开双腿，将脚平放在地板上。用你的正手（相对于虎口）完全抓住杠铃（拇指围绕杠铃，面向其他四个手指）。双手之间的距离略宽于肩宽。

3。向上推时呼气，落下时吸气。不要屏住呼吸。如果屏住呼吸，可能会缺氧，容易出现头晕、恶心、过早疲劳等症状。 频率 向上推2-4秒，向下推2-4秒。控制运动的速度，不能太快也不能太慢。

4。平板杠铃卧推 平躺在长凳上，双脚自然放在地面上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距略宽于肩宽，将杠铃从卧推架上取下。慢慢降低杠铃，直到上臂与地面平行。

5。平躺，眼睛直视杠铃下方，调整身体左右平衡。双手握住杠铃，杠铃稍宽于肩宽，对称。腹部收紧，肩膀下沉，让肩带落在平坦的表面上。拿起杠铃，吸气并放下，直到肘部略低于肩膀（下落太深容易损伤肩关节韧带）。

6。正确的姿势是身体一定要平躺，其次手臂不要弯曲，依靠肩膀上的肌肉配合呼吸有规律地上下推。

卧推动作详解

平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上，通常借助哑铃或者杠铃。首先我们来说说哑铃卧推。我们需要双手各握一个哑铃，让身体自然放松在凳子上，让双手自然放松放在胸前。

放松腰部、背部和肩膀。肩膀放松后，可以将其放在卧推上，这就是所谓的“沉肩”。手臂仅保持最低的功率输出，手指相对。手腕不能塌陷，否则负荷会很重，手掌要“立”在手腕上。

卧推的标准动作如下：仰卧在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部与凳面接触牢固支撑，双腿自然伸展，双脚平放在地上。正手（虎口相对）全握（拇指绕过杠铃面向其他四指）握住杠铃。双手分开，距离略大于肩宽。

首先我们来说说哑铃卧推。我们需要双手各握一个哑铃，让身体自然放松在凳子上，让双手自然放松放在胸前。动作开始时，我们双手向上卧推，直到手臂伸直，然后返回动作。

如何做标准平板杠铃卧推 1. 用手架起杠铃。握住杠铃，双手之间的距离约为肩宽的5倍。从支架上取下杠铃。手腕应始终保持伸直。如果在没有保持手腕伸直的情况下弯曲手腕，手腕就会受到压力，很容易受伤。

卧推的具体操作过程：从末端开始，然后躺下，杠铃位于眼睛正上方或鼻梁正上方。确定你在卧推架上的位置后，将双脚尽可能靠近臀部，但保持双脚牢牢踩在地面上，不要踮起脚尖。

哑铃卧推是胸部训练的必备动作。这个动作如何正确用力？

这个动作的一个要点是，卧推的时候，双臂要尽量张开，哑铃向下放的时候，要让胸大肌处于最大的拉伸状态。然后用胸部画出一个弧线，最后将两个哑铃举过头顶至合并的位置。

哑铃卧推的正确姿势：握住哑铃向上推，肘部内收，握肘的同时按压胸部。哑铃向上并稍微向前移动，形成抛物线轨迹。当手臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。训练方法：达到6-8次范围内的最大次数。

动作一：上斜哑铃卧推仰卧在倾斜角度约为30-40度的上斜凳上，双脚踩稳，上背部紧贴背部，双手向外各握一个哑铃肩膀向下，前臂垂直向地面用力，将哑铃向上推，在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回原位。

平衡俯卧撑可以刺激胸部，也可以锻炼手臂。两腿之间的标准距离进行高腿俯卧撑。哑铃飞鸟：做胸部练习时，要多注意胸部发力的感觉。做上斜俯卧撑时，切记不要夹住肘部。对于杠铃卧推，你可以尝试空杆并找人保护你。还有就是要控制饮食，搭配要合理，早餐要营养。

将双手向两侧拉。如果每天能拉二十次、三十次，即使不是特别夸张，你的胸肌也会有轮廓。

卧推标准动作

卧推的标准动作如下：仰卧在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部与凳面接触牢固支撑，双腿自然伸展，双脚平放在地上。正手（虎口相对）全握（拇指绕过杠铃面向其他四指）握住杠铃。双手分开，距离略大于肩宽。

做此动作时，先平躺在平凳上，头部、上背部和臀部与凳面接触并获得牢固支撑，双腿自然分开，双脚自然分开。平放在地板上。 。

1卧推的基本动作：仰卧在卧推上，头部、上背部和臀部紧贴凳面，双腿自然分开，双脚自然着地。双手正手握住杠铃，即双手大拇指相对，两手握距略宽于肩宽。将杠铃从卧推架上取下，伸直手臂，使杠铃位于锁骨的正上方。

肩袖控制肱骨的旋转，也就是手臂的内旋和外旋。因此，卧推时保持上臂固定非常重要。保持上臂固定意味着上臂不旋转。大臂不旋转的前提是小臂的位置不改变，前臂不能向前或向后移动，这会增加肩袖的负担。

以下是杠铃卧推的标准动作： 杠铃卧推架：卧推架有两种，一种是自由式，一种是史密斯卧推架。前者对训练者的要求更高。高，后者可以提供更多的保护和更高的安全性。

7 下肢 将双腿夹紧，尽可能靠近臀部，以保持下肢稳定。尽量让脚趾与长凳保持同一方向，让它们稍微向外。臀部应收紧并压在凳面上，使卧推更加稳定。

关于卧推运动轨迹以及卧推运动轨迹是否是直上直下的介绍就结束了。您找到您需要的信息了吗？如果您想了解更多相关信息，请记得添加书签并关注本网站。