C罗发起紧缩挑战（C罗紧缩挑战视频）

费德勒发起截击挑战，引发德约科维奇、克罗斯甚至狼獾前来挑战

疫情期间球员必须待在家里，无聊于发起各种训练挑战在互联网上。 “撞卫生纸”走红网络后，平板支撑成为老日历，C罗的卷腹挑战令人惊叹，网王费德勒发起截击挑战。 近日，他在个人社交媒体上上传了一段截击表演的短视频，号召大家上传视频挑战，他也会给出一些建议。 这次费德勒身穿白色衣服，戴着白色帽子，或许是为了向温网致敬。他站在绿墙附近，对着墙凌空抽射。在一分钟的视频中，他大概超过了200次。 毕竟他是网王级别的巨星。他的挑战视频发布不到6小时，就有很多人观看和评论，也收到了很多明星的回应。 目前世界排名第一的德约科维奇接受了挑战。他上传了视频并留言：“可以吗？”费德勒回答道：“你已经用这一截击击败了我很多次，你不需要任何建议！” 新晋澳网冠军凯宁也回应了费德勒的截击挑战。 皇马球星克罗斯也接受了费德勒的墙网球挑战，他的水平得到了费德勒的称赞：“水平太好了，我需要练习我的足球技术。” 虽然“金刚狼”休·杰克曼回应，但他表示：“我在纽约没有网球场，所以我只能通过爬15层楼来回应！”既然他不是体育圈的人，他也可以换项目。就通过吧。

C罗如何保持健康？他的身材

他也被称为C罗

好处/时间/时间

1985年出生于葡萄牙

他将自己的成功归功于以下因素：

1。设定目标并坚持不懈地实现它们；

2。与培训合作伙伴合作，提高竞争力，提高自身绩效；

3。做好充分的热身运动，避免运动损伤；

4。将有氧训练与力量训练相结合，在增加乐趣的同时提高肌肉力量和耐力；

5。整个训练过程中积极补充水分；

6。切勿饮酒。

C罗带球速度极快，擅长突破和射门，身体素质很强，技术非常全面。

身高1.85米的C罗，标准体重80公斤，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练规则：

你一定要记住：腹肌分离只有在体脂率很低的时候才会显现出来。如果你身上有一些多余的脂肪，无论你每天做1000次还是3000次仰卧起坐，都没有效果。这意味着，如果你想练出腹肌，首先要做的就是将体脂率保持在10%以下，并比平时更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强你的核心肌肉，你应该做平板支撑和模拟划船等练习。模拟划船动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌肉，强化上背部；平板支撑的核心要点并不是保持时间越长越有效。基本上做30秒就可以达到理想的效果。

罗纳尔多以对日常训练的痴迷而闻名。世界上最成功的足球教练之一亚历克斯·弗格森爵士解释了罗纳尔多的完美表现：“成功不是运气的问题。我总是看到罗纳尔多训练。”

C罗的日常锻炼

● 心率稳定跑步2~3次，持续25~30分钟；

●高强度、爆发力的冲刺训练；

●提升传球、控球能力的技术训练；

● 与队友进行战术演练，培养默契感；

● 使用基于循环（3 次）的方法安排您在健身房的锻炼，以增强全身的特定肌肉群和肌肉。

除了精神上的动力外，严格的约束也是他能够始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃什么？

在饮食方面，C罗遵循的是少量多餐的方法，每2到4小时吃一点东西，每天吃6餐。虽然每餐吃得不多，但少食多餐可以有效让身体变得更强健，保持较高的新陈代谢率。

他从不吃甜食和含糖饮料，以避免血糖和脂肪储存突然飙升。为了帮助康复，罗纳尔多还服用多种维生素、蛋白质奶昔和关节补充剂等营养补充剂。

C 罗最喜欢的菜之一是烤鳕鱼，切成丝，加入鸡蛋和洋葱，用橄榄油炒，最后撒上香草。

早餐：经过8个小时的睡眠，身体需要营养的补充。这时不妨用水果、全麦麦片、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质和碳水化合物。早餐被认为是一天中最关键的一餐，所以要多注意食物的选择，不要忘记在早餐后2到3小时补充一些零食。

午餐：“别吃太多”！罗纳尔多注重低热量食物，吃大量的水果和蔬菜以及一点糙米，或者清淡的意大利面或鸡肉沙拉。这些食物富含维生素、蛋白质和矿物质，且热量低。

晚餐：保持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的均衡摄入，是C罗晚餐时间的重点！健身男士可以选择少量多样的菜肴，以达到营养均衡，以鸡胸肉、青豆、米饭为主食，晚餐以水果作为甜点；避免睡前进食，以免饭后立即暴饮暴食。睡觉影响消化。

在英超曼联效力期间，C罗的体型发生了巨大的变化，从一个骨瘦如柴的男孩变成了一个肌肉发达的男人。这并非偶然。

按照每周的安排，C罗每周都会在皇马训练营锻炼5次左右。

平均每天训练3到4个小时，这使得他的体脂含量非常低（低于10%）。为了保证自己的肌肉能够得到充分的恢复和生长，他非常重视睡眠质量，保证每晚睡眠时间至少8小时，并养成了早睡早起的良好作息习惯。早起;尤其是比赛前，他都严格遵守。

C罗拒绝喝可乐，自律被表扬。从当可乐代言人到拥有体脂率7%的不可思议身材

6月15日，在葡萄牙与匈牙利的赛前新闻发布会上，一段短视频中出现了插曲，著名足球明星克里斯蒂亚诺C罗突然站起来，将桌子上的两瓶可乐移开，拒绝同框。随后他举起一瓶矿泉水表示自己只喝矿泉水。 事件一出，C罗拒绝与可乐同框一事立即成为网络热议话题。也被很多媒体以不同的方式解读，其中不乏对他的赞扬之词。连央视财经都称赞C罗非常自律。 不过，却有人挖出了C罗的“黑历史”。早在2006年世界杯上，初出茅庐的C罗就成为了可口可乐的代言人，他拍摄的广告在世界各地播出。其中在中国播出的那一场和当时是一样的。与人气女子组合SHE合作的版本。 其实，这也不算打脸，顶多是成长路上的一些波折。不可否认，年少成名的C罗面对各种诱惑，放荡不羁，也缺乏一些克制。然而，随着年龄的增长，他变得更加成熟，更加执着地追求荣誉。从他身体改造的过程中，就可以看出他背后所付出的努力。不过，这起可乐事件并没有影响到C罗。 6月16日，卫冕冠军葡萄牙3-0击败匈牙利，增加了死亡之组出线的机会。 C罗甚至在4分钟内梅开二度。 ，以11粒欧洲杯进球登顶历史射手榜第一！ 同时，他也是欧锦赛历史上第一位出场五场正赛并且五场全部进球的球员。他的世界杯参赛历史也尤为出色，连续四届赛事都有进球。 克里斯蒂亚诺·罗纳尔多无愧于当今世界足坛最伟大的球员之一。他技术全面，射门有力，还有让对手闻风丧胆的进球机器。曾获得5次金球奖、3次世界足球先生、5次欧冠冠军（曼联1次（皇马4次））和4次欧洲金靴奖、7次联赛冠军（曼联3次、皇马2次）马德里队、尤文图斯队2次），并带领葡萄牙赢得2016年欧洲杯冠军。 可以说，他已经达到了足坛的巅峰。 21世纪初，他是足坛首屈一指的巨星，36岁的他依然状态良好，继续创造传奇。 C罗获得无数荣誉的背后，除了他的天赋之外，还有他对足球的疯狂热爱和常年的高强度训练。他保持着极高的敬业精神和自律，科学健康。饮食好，身体素质强，生活习惯好，你真是有才华又勤奋。 在足球技战术训练中，C罗总是早到晚退，几乎从不迟到。足球是一项身体对抗性很强的运动。他还通过20年的日常健身训练，让自己的身体始终保持在同样的状态。最好的，30岁之后，状态就会下滑，但现在C罗已经36岁了，丝毫没有下滑的迹象。 除了球队安排的训练外，C罗还会为自己安排额外的训练项目。他一个人去健身房，仍然一个人刻苦训练。当无数球星沉迷于泡吧、泡妞、寻欢作乐时，C罗却大汗淋漓，靠着每天练就的腰部和腹部力量，踢出有力而重磅的射门。罗纳尔多的弹跳能力令人惊叹。射击时，他的整个躯干与地面平行，完全飞了起来。身高1.85米的C罗，弹跳能力达到1.41米，比很多NBA球员都要强。他的步法、技术、身体素质也被称为“身体素质最好的运动员”。 有人评价C罗的腿是黄金分割腿：股四头肌比例刚刚好，腿筋发达，股直肌强壮，腿部内侧肌肉短，肌腱发达。人们似乎也明白了C罗在场上出色的弹跳能力和冲刺速度背后的秘密。到底要付出多少努力才能拥有这样的肌肉腿呢？ 作为一名职业运动员，C罗可以在45秒内轻松完成142次直腿卷腹，可见他的腰部和腹部核心力量非常强大，微笑着就能轻松完成。 每天至少花一个小时锻炼腰部和腹部肌肉。 C罗的射门之所以快速、弧线、有力，与腹肌的贡献密不可分。 在平均每天4个小时的训练中，除了力量训练之外，有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球、快跑提高爆发力，只要能武装自己，他就不会做任何事情。放手吧。 正是因为他一点一滴的积累，才有了今天令人难以置信的身体素质和不考虑年龄的霸气态度。根据尤文图斯的体检报告，C罗的体脂含量为7%，身体年龄只有20岁。职业球员的平均水平在10%左右，C罗的肌肉含量为50%，职业球员的平均水平在46%左右。 罗纳尔多并没有沉迷于奢侈的生活。在正常享受这些的同时，作为一名职业运动员，C罗仍然一如既往地保持着严格自律的生活方式。 C罗书写的励志人生也激励了无数人自强不息。 除了保持高强度的体能训练外，为了保持状态，C罗不抽烟不喝酒，而且很注意饮食。每隔2-4小时，C罗就会吃一顿饭。饮食低糖、低脂肪，蛋白质含量非常丰富。他自然不会再喝碳酸饮料了。即使吃新鲜的沙拉，我们也不添加酱汁。甜食是绝对禁止的，我们甚至不喝果汁。几年前，C罗邀请埃弗拉回家吃饭，但他只吃了沙拉、煮鸡肉和水。刚吃完饭，他就立刻被叫去训练。他先进行两足球训练，然后去游泳。 为了保持巅峰状态，他现在听从教练的建议，严格控制体重，规律休息。由此可见，休息对于保持他的竞技水平是多么重要。 除非有游戏任务，否则他很少在晚上11点后睡觉。 C罗每天的睡眠时间不少于8小时，中午有午休时间。 C罗经常说的是：努力工作，你就会得到回报！ “当年他接受央视采访时，在谈到自己为何取得如此高的成就时，他的回答很简单：认真训练、认真比赛、良好睡眠，这些都是最终影响他状态的基本因素！” 然而，最让人震惊的还是C罗的遗言。他说：我其实没那么偏执。我应该在该放松的时候放松。您可以吃一些您想要的美味食物，也可以与家人和朋友共度时光。晚睡，但 99% 的时候都要遵守纪律。 能做到99%的自律和1%的放松的人，正如网友所说，是没有人性的。毕竟很多人的生活就是1%的自律和99%的放松。世界冠军和普通人的区别就在于，他们必须付出别人很多倍的努力去不断地训练，这样才能取得令人羡慕的成绩！ 之前有一个球迷投票问：你最喜欢C罗的哪一点？得票数最高的条目是：为了足球，生活自律！这是因为，正是自律和伟大的目标让C罗取得了成功。 世界上没有白费的汗水，也没有白费的辛苦。只要你不浪费时间，时间终将给一切带来利息。而我们如果想成为各自领域的C罗，就必须投入足够的时间、精力和专业精神，像他一样虔诚地对待自己的事业、家庭和生活。

据说C罗每天可以做1000个仰卧起坐，他是怎么做到的

据说C罗每天可以做1000个仰卧起坐，他是怎么做到的

随着世界杯的开始，相信不少球迷已经成功被C罗吸引了，尤其是很多从不看足球比赛的女孩子。正是因为克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，他们才爱上了足球。那么为什么有那么多人喜欢C罗呢？今天我们就来看看C罗有哪些方面值得关注！

首先，C罗传球技术娴熟，速度快，带球技术精湛。他是队中唯一带球次数最多的人。这也是他成为国家队队长的原因。

二C罗太帅了。不得不说，足球运动员的颜值更高，阳刚之气是其他球星无法比拟的，比篮球运动员还要好。身高高很多，足球运动员虽然没有篮球运动员高大有力，但一点也不逊色。

这是我要说的第三点。 C罗有肌腱，肌肉发达漂亮，腹肌真是让人着迷。这就是为什么这么多女孩喜欢克里斯蒂亚诺·罗纳尔多！

那C罗为什么有这么漂亮的肌肉呢？要知道很多女孩子都不喜欢肌肉发达的男人，但是这些肌肉穿在C罗身上并不好看，反而有锦上添花的感觉。

因为足球是一项充满对抗性的运动，所以他们花一半以上的时间来训练个人的体能。因此，C罗的肌肉非常发达。据说C罗每天要做1000个仰卧起坐。很多人听到这个数字都会感到害怕。真的可以做这么多吗？

说你每天可以做这么多事情是假的，但是如果你想在一天内做这么多事情，那也没关系！那么他是怎么做到的呢？

前面说过，足球是一项对抗性很强的运动，所以必须要有很强的核心力量。事实上，腹肌只是核心力量训练的副产品。他们在足球场上的比赛中可以达到一万米。而且是间歇性的，所以他们的肌肉耐力非常强，而且他的体脂也相当低，所以他的肌肉是很明显的。

他的训练时间和强度也比较长，很多动作都比较困难。他没有直接做普通的平板支撑，而是把脚放在健身球上，这样就增加了步数。这里面有很多不稳定性，所以他必须收紧自己的核心，更好地控制自己的身体来保持平衡，这就变得更加困难。

其次，你不能做普通的仰卧起坐。你能做的就是反向仰卧起坐。然后，你需要做大量的辅助训练。

力量不能丧失。丢了就没办法了。就像有些女生力量不大，做不了两个俯卧撑，就必须进行力量训练。

只要你能做到这些，你也可以每天做1000个仰卧起坐，但即使你有能力做，也不要每天都做，这对我们的伤害太大了。

为什么跳绳减肥比跑步减肥更快？

随着天气变冷，人体会吃更多美味的食物。如果忽视运动，脂肪就会很快堆积。在各种减肥运动中，跳绳一直受到青睐，但最受欢迎的运动形式是跑步。因此，在减肥运动中总是将跳绳和跑步进行比较。跳绳和跑步哪个更减肥？我们该如何选择

方法/步骤

跳绳和跑步都是很好的有氧运动，都可以帮助顺利减肥。至于跳绳和跑步哪个减肥效果更佳呢？

有氧运动消耗多少脂肪的关键是持续运动30分钟以上。随着时间的增加，消耗的脂肪比例会逐渐增加。在其他变量相同的情况下，相同时间跳绳比慢跑消耗更多的能量。但并不意味着跳绳减肥效果就一定比跑步好。

因为有氧运动持续的时间越长，消耗的脂肪就越多。不过，跳绳初学者不能一次跳30分钟不停歇，而且一般情况下，大家在跑步时是不会休息的。

跳绳并不能保证和跑步一样的连续性（但因人而异）！但如果你能连续跳几千绳，减肥效果肯定是值得肯定的。一般来说，跳绳30-40分钟可以消耗300大卡的热量，而一碗白米饭大约有250大卡的热量。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧 7,700 卡路里。据统计，采用跳绳减肥的人一般可以在两周内减掉5-10斤，甚至更多

所以，跳绳还是跑步更瘦身的关键在于持续时间。至于如何选择，主要还是看时间安排、场地限制等。

研究发现，单一的运动方法很难维持长期的减肥效果。事实上，如果你长时间从事一项运动，你的肌肉就会变得不那么敏感，效果也会变差。首先，长期从事单一类型的运动不会感到无聊，甚至想放弃。其次，还可以通过不同类型的运动达到不同的效果，覆盖各个方面，全方位呵护身体

其实，除了运动，我们还需要注意饮食。如果你想减肥，可以在饭后一小时喝一杯减肥茶美容瘦身，因为减肥茶从热量消耗、体内排泄、体内代谢三个维度减少体内脂肪的堆积。长期保留。它还可以减少对油腻食物的依赖，在肠壁上构建脂肪隔离膜，保持长期苗条身材。同时能有效促进体内水分循环、血液循环、新陈代谢等功能，使人皮肤红润，精力充沛。是不想节食的你的首选。

其实，无论跳绳还是跑步哪一种更减肥，最好采用有氧运动和无氧运动相结合的方式来减肥、减脂。各种运动交替进行，并与饮食结合起来，这样才能更快更有效地减肥。 ，打造苗条完美身材一点也不难！

如果对您有用，希望您采纳！

C罗的训练内容，你明白为什么练不出这么肌肉发达的肌肉吗

我们看到的C罗都是肌肉男，他把自己的成功归功于以下因素： 1、设定目标并坚持实现； 2、与训练伙伴合作，增加竞争力，提高自身的运动成绩； 3、做好充分的热身运动，避免运动损伤； 4.将有氧训练与力量训练相结合，提高肌肉力量和耐力，同时也增添乐趣； 5、训练时主动补充水分； 6. 切勿饮酒。 （想象一下是否可以记住这些数字） C罗带球速度很快，擅长突破和射门，身体素质很强，技术非常全面。 身高1.85米的C罗，标准体重80公斤，身材流畅匀称。 C罗的腹肌训练规则： 你必须记住的是：只有当你的体脂百分比非常低时，腹部分离才会出现。如果你身上有一些多余的脂肪，无论你每天做1000次还是3000次仰卧起坐，都没有效果。这意味着，如果你想练出腹肌，首先要做的就是将体脂率保持在10%以下，并比平时更快地燃烧掉多余的脂肪。 为了增强你的核心肌肉，你应该做平板支撑和模拟划船等练习。模拟划船动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌肉，强化上背部；平板支撑的核心要点并不是保持时间越长越有效。基本上做30秒就可以达到理想的效果。 罗纳尔多以其痴迷的日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一亚历克斯·弗格森爵士解释了罗纳尔多的完美表现：“成功不是运气的问题。我总是看到罗纳尔多训练。” 除了精神上的动力外，严格的约束也是他能够坚持锻炼的重要因素。 罗纳尔多在英超曼联效力期间，他的体型发生了巨大的转变，从一个骨瘦如柴的男孩变成了一个肌肉发达的大块头，这绝非偶然。 根据每周的安排，C罗每周在皇马训练营训练约5次。 他平均每天训练3到4个小时，这使得他的体脂含量非常低（低于10%）。为了保证自己的肌肉能够得到充分的恢复和生长，他非常重视睡眠质量，保证每晚睡眠时间至少8小时，并养成了早睡早起的良好作息习惯。早起;尤其是比赛前，他都严格遵守。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的日常锻炼计划 心率稳定的跑步2～3次，持续25～30分钟； 高强度、爆发力的冲刺训练； 技术训练，提高传球和控球能力； 与队友进行战术演练，培养化学感； 使用基于循环（3 次）的方法在健身房安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。 罗纳尔多吃什么？ 在饮食方面，C罗遵循的是少量多餐的方法，每2到4小时吃一点东西，每天吃6顿饭。虽然每餐吃得不多，但少食多餐可以有效让身体变得更强健，保持较高的新陈代谢率。 他从不吃甜食和含糖饮料，以避免血糖和脂肪储存突然飙升。为了帮助康复，罗纳尔多还服用多种维生素、蛋白质奶昔和关节补充剂等营养补充剂。 C罗最喜欢的菜是烤鳕鱼，切成丝，加入鸡蛋和洋葱，用橄榄油炒，撒上香草。 早餐：经过8个小时的睡眠，身体需要补充营养。这时不妨用水果、全麦麦片、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质和碳水化合物。早餐被认为是一天中最关键的一餐，所以要多注意食物的选择，不要忘记在早餐后2到3小时补充一些零食。 午餐：“别吃太多”！罗纳尔多注重低热量食物，吃大量的水果和蔬菜以及一点糙米，或者清淡的意大利面或鸡肉沙拉。这些食物富含维生素、蛋白质和矿物质，且热量低。 晚餐：保持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的均衡摄入，是C罗晚餐时间的重点！健身男士可以选择少量多样的菜肴，以达到营养均衡，以鸡胸肉、青豆、米饭为主食，晚餐以水果作为甜点；避免睡前进食，以免饭后立即暴饮暴食。睡觉影响消化。 看完男神的训练内容和饮食，我有种吃鲸鱼的感觉。我正在思考姬动的训练内容。我是否觉得自己对自己太温柔了？其实完美身材都是靠虐打造出来的！