基础代谢率为1160一天应该吃什么？为什么我的基础代谢越来越低

本文内容

• 基础代谢率1160 一天应该吃什么
• 为什么我的基础代谢越来越低
• 我能吃多少每天超过我的基础代谢
• 每天早上基础代谢是1500。一日三餐怎么吃
• 运动可以提高基础代谢吗？为什么？

基础代谢率为1160的一天怎么吃

世界上有成千上万种减肥方法。 减肥的核心是能量平衡。如果每天的热量消耗大于消耗的食物总量，储存的能量就会被消耗掉。相反，能量会被储存并转化为脂肪。

想要不节食减肥，控制饮食的最好方法就是吃足够基础代谢的热量，这就是所谓的基础代谢减肥法。基础代谢吃得足够，相当于一天消耗总热量的70%吃够，相当于我们平时所说的“百分之七十饱”。作为成年人，1160的基础代谢率较低，但仍在正常范围内。

减肥的口头禅是“管住嘴，迈开腿”。闭上你的嘴。除了控制每日食物摄入总量外，最重要、最复杂的就是如何安排1160卡路里的食物结构。

01根据个人实际选择减肥方法，安排三大营养元素的比例

基础代谢减肥法首先要建立三大营养元素的合理配比。

三大营养元素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。这三者是维持人体正常生命活动不可缺少的营养元素。每种都有其自己的功能，且无法替代。

现实生活中，根据不同的减肥理念，三大营养元素的比例是不同的。所有的减肥方法都可以归结为三个理念的体现：

首先，低碳水化合物饮食是指食物结构中碳水化合物的比例很低，甚至极低。代表性的减肥方法包括生酮饮食、阿特斯金饮食、原始人饮食和地中海饮食。其中：

• 生酮饮食：5％碳水化合物+ 20％蛋白质+ 75％脂肪
• Ateskin饮食：10至15％碳水化合物+ 30至40％蛋白质+ 50％脂肪
• 古式饮食：20%碳水化合物+40%蛋白质+40%脂肪
• 地中海饮食 ：43%碳水化合物+15%蛋白质+37%脂肪

第二，低脂饮食，即，食物结构中脂肪所占的比例很低，一般来自于构成者。

60-70%碳水化合物，10-15%蛋白质，20%脂肪

第三，均衡饮食，符合日常饮食习惯和健康准则，碳水化合物比例相对较高。

55-60%碳水化合物，15%蛋白质，20-30%脂肪。

调查实验表明，这些方法都是用来减肥的。结果发现，时间越长，这些控制饮食的减肥方法效果都相差无几。 成效的关键在于你能否长期坚持。

因此，每天1160大卡食物的分配方式取决于个人对饮食理念的认知和执行。总量不变，可以根据不同的减肥理念调整食物结构。

比如，如果你认同低碳水化合物饮食，就应该少吃主食，多吃肉类和蛋白质；如果你认同均衡饮食，那就恰恰相反，应该多吃主食，少吃蛋白质。

02 选择食物时的一些注意事项

虽然不同的人可能会选择不同的饮食控制方法，食物结构也不同，但所有方法都有一些共同的考虑因素：

• 不要节食，确保摄入足够的热量用于基础代谢；
• 少吃，最好不要吃高盐、高糖、高油的食物；
• 多吃低升糖谷物为主食，如全麦、红薯、玉米等杂粮，少吃精米、面条；
• 多吃蔬菜水果，补充维生素；
• 适当补充坚果；

03 每日8点18分禁食法及一日三餐

根据需要确定营养配比，选择相应的食物后，还有什么时候吃的知识。重点是：

一个是用餐时间段。 目前最流行的方法是每日8点16分轻断食法，也就是说每天的进餐时间控制在8小时以​​内，剩下的16小时处于禁食状态，除了饮用水。

以每天1160卡路里的食物为例。如果你早上9点吃第一顿饭，那么下午5点之前必须吃掉所有1160卡路里的食物，因为5点之后是禁食时间；

两是用餐次数。 人们早已习惯了一日三餐，但其实一日三餐也很接近。许多研究人员证明，事实上人类不一定需要一日三餐。一天两餐甚至一天一顿也是可以的。例如，日本著名医生南云嘉德就极力主张一日一餐。

这取决于个人选择。我减肥的时候选择了一日两餐，8点16分的均衡饮食，也就是8小时内完成两餐。按照均衡饮食的三大营养素的比例，在规定的总量内吃足够的食物。

总之就是控制饮食。每天面对这么多的美食诱惑，不控制是不可能的。但如何控制它是复杂而艰巨的。毕竟，要对抗的是食欲本能。

我个人认为，我们应该尽量不要让这种对立变得尖锐，增加控制的难度。 唯一的办法就是找到有利于长期坚持的饮食习惯。在总量的前提下，将三大营养元素进行分配，然后以适合自己的方式来消耗这些营养素。毫无疑问，这个过程充满了个人创造力。

欢迎关注

为什么我的基础代谢率越来越低

当我减肥时，我的基础代谢率会降低。这很正常！

采用“健身+饮食”的减肥方法，基础代谢率会下降得更快。

基础代谢率的高低与3个因素有关。

基础代谢率是指一个人在静态条件下（如晚上睡觉时）维持生命所需消耗的最低能量。

• 它的大小与3个因素有关：

1是年龄：年龄越大，基础代谢率越低。

2是体重：体重越重，基础代谢率越大

3是肌肉含量：肌肉含量越高，基础代谢率越大。

• 你的减肥效果不会持续太久，所以年龄因素可以忽略不计。

• 您正在节食减肥。如果你通过节食来减肥，那么你一定会瘦下来。所以，当你减肥时，你的基础代谢率就会变小。
• 另外，节食减肥时，由于“能量饥饿”，人体的生存防御机制会自动降低基础代谢率，以尽可能延长生命周期。
• 另外，节食、减肥会分解肌肉，从而导致肌肉的分解。肌肉含量会减少，基础代谢率也会降低。

在这三个因素的相互作用下，你的基础代谢率下降是不可避免的，而且下降的速度会相当快。

为什么力量训练后基础代谢率仍然下降？

这可能是让你感到困惑的一点。

• 力量训练确实可以增加肌肉量，提高基础代谢率，但这需要营养和时间支持。

增肌需要满足的条件是：消耗的热量>燃烧的热量，然后定期进行力量训练。

而你的目标是减脂，减脂的条件是：消耗的热量<燃烧的热量。

从热量上来说，增肌和减脂是相反的。

• 减脂时，由于热量和营养的关系，力量训练无法锻炼出过多的肌肉。只能延缓基础代谢率的下降，但不能阻止基础代谢的下降。

如何延缓基础代谢率下降？

继续进行力量训练，但放弃节食。

保证身体所需的营养，创造合适的热量缺口，让体重慢慢下降。在此基础上，加强力量训练可以延缓基础代谢率的下降。

• 每天热量缺口500大卡，每周可以减掉1磅，这是国际上公认的比较合适的减肥速度。

• 每日最低热量摄入不能低于基础代谢率。
• 减脂期间，你的一日三餐可以这样安排：

• 这是饮食的基础，可以根据力量训练的强度适当增加蛋白质食物。

高于基础代谢每天可以吃多少

你在思考“高于基础代谢每天可以吃多少”的问题，才能保持身材。

保持身材就是保持体重不变，那么你要做的就是“摄入的热量=燃烧的热量”。

如果你从来没有反复节食过，那么你每天的热量摄入量一定要超过你的基础代谢率，但超过多少取决于你每天消耗了多少热量。

如何计算每天消耗的卡路里？

• 首先计算一下你的基础代谢率；

• 然后计算你的活动系数；

• 最后可以计算一下每天消耗的热量：每天消耗的热量=基础代谢率*活动系数。

• 假设你的基础代谢率为1200大卡，每周运动3次，那么你的活动系数为1.5。最后计算一下每天消耗的热量=1200*1.5=1800大卡。

这也引出了一个结论：为了保持身材，每天最多可以吃比基础代谢率高600大卡的热量。

基础代谢率越高，活动系数就越大，每天需要吃的就越多才能保持身材。

力量训练可以让我们吃得更多，同时保持身体更紧致、更时尚。

力量训练可以增加肌肉质量。

同等体重下，肌肉含量越多，身材就越紧致、好看。

同时，肌肉含量越多，基础代谢率就越高，每天消耗的热量也就越多。保持体重可以让你吃得更多。

总结：

1。基础代谢率越高，为了维持体重而吃得越多。

2。你做的力量训练越多，你的肌肉含量就会越高，为了保持体重你可以吃得越多。

我是天行妈妈，祝你身材越来越好！

每天早上的基础代谢率为1500。一日三餐怎么吃

可以按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的餐配比例来吃。每天早上基础代谢率为1500大卡。如果减肥期间每天减少300大卡，那么平均每日最低热量需求为1200大卡。基础代谢是人体各器官维持生命的最低能量需求。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有好处。

基础代谢水平与年龄、性别、肌肉量、饮食习惯、作息时间密切相关。

年龄越大，基础代谢率越低。相反，越年轻，基础代谢率就越高。因此，养成良好的生活和饮食习惯，将有助于减肥和维持基础代谢的稳定。

基础代谢率为1500，一日三餐怎么吃最好？

你可以通过健康食谱来做到，让你每顿饭的饮食都有一个标准。同时，通过这样的饮食，你也知道每天的具体热量摄入量，这对以后控制热量起到一定的作用。辅助帮助。

1500 kcal食谱示例：

1。早餐：脱脂牛奶（250毫升）+韭菜蒸鸡蛋（鸡蛋50克）+金针菇菠菜热拌（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦粉50克） ）。

2。午餐：双烤牛肉丸（牛肉75克、冬笋75克、蘑菇5克）+什锦蔬菜（生菜75克、黄瓜75克、紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜）50克）+糙米（糙米50克）米）。

3。晚餐：丰年虾（虾100克）+蒜蓉鸡（鸡肉200克）+番茄紫菜豆腐汤（番茄50克，紫菜2克，豆腐50克）+蒸红薯80克。

4。下午加餐：柚子100克，补充能量，避免下一餐摄入过多。

5、全天食用油15克、盐6克。食用油可以选择橄榄油、茶油、亚麻酸油。

食材的选择可因地制宜，保证每顿饭都有主食、蛋白质、蔬菜或水果、纤维和健康的脂肪摄入，从而达到稳定基础代谢、健康减肥、保持身体健康。影响。

运动可以提高基础代谢吗？为什么

首先感谢您的邀请。

对于这个问题，我觉得答案其实还是比较积极的。无论哪种运动，都会增加基础代谢。然而，“运动增加基础代谢，躺着也能减肥”的理论和宣传却不一定那么站得住脚。为什么？下面我就给大家具体解答一下。首先我想阐述一下我对这个问题的看法：运动可以提高基础代谢，但运动更大的意义是培养良好的习惯，真正通过热量的消耗减掉我们多余的脂肪。

我们先来看看什么是基础代谢。说得通俗一点，就是当你什么都不做的时候，维持生命处于静止状态所需要的能量。所以，提高基础代谢率可以增加每日热量消耗的说法，可以作为我们“躺着减肥”的依据。但事实真的是这样吗？不必要。

我们知道，我们每天的热量消耗主要有3个渠道，分别是基础代谢（约60%）、运动（约30%）和食物的热效应（约10%），所以大家都会认为增加热量基础代谢是增加热量的唯一途径。大量消费。这里我们举一个简单的例子。

先介绍一张营养师顾忠义发过的照片。从图中我们可以看到，骨骼肌只贡献了基础代谢的20%，其余大部分都是由器官带来的。我们的骨骼肌占体重的40%。好吧，如果小强的基础代谢是1800kcal（为了方便计算），而他通过几年的刻苦训练，骨骼肌增长了40%，那么简单计算一下，1800*20%*40%=144kcal，我们就会发现其实并没有增加多少，只是一片面包的热量，更不用说躺着减肥了。

确实，一公斤肌肉比一公斤脂肪消耗更多热量，但差别并不大。根据美国运动医学学院的研究，一磅肌肉每天大约消耗7-10卡路里的热量，而同样重量的脂肪，虽然消耗的热量没有肌肉那么多，但每天仍然消耗2-3卡路里的热量。

综上所述，如何“有效”提高基础代谢？只要多吃点卡路里就可以了。因为我们的甲状腺会分泌一种激素来增加我们的基础代谢，这就是为什么不建议通过节食来减肥，因为如果人体长时间处于饥饿状态，甲状腺分泌的激素就会减少。明显减少，基础代谢也会降低。

好啦，你了解运动、基础代谢和减肥之间的关系了吗？希望能帮到你。最后附上基础代谢的计算方法。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄