御寒小窍门 有哪些不同的御寒方法

1. 食物御寒方法 　　1。生热食品——新鲜米面　　 低温会对人体内分泌和消化系统产生一定的影响，加快蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢和分解，增加能量消耗。因此，冬季应适当增加上述生热营养素的摄入，如含少量糖分的主食和甜食，或鱼、牛奶等优质蛋白质和脂肪。另外，B族维生素有利于正常的新陈代谢，所以不妨多吃新鲜的米、面、水果和蔬菜等，并尽量多吃粗粮。 　　2。温热食物——羊肉　　中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳补气的功效。多吃可以提高抗寒能力。 　　相反，最好少吃鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等寒凉食物。 　　3。矿物质——钙、铁　　补充富含钙、铁的食物还可以提高身体的抗寒能力。怕冷与饮食中缺乏矿物质有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管和肌肉的灵活性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃些乳制品、豆制品、虾米等富含钙的食物。很多女性都特别怕冷。冬天，即使在温暖的房间里，他们也常常感到手脚冰凉。铁摄入不足是重要原因之一。怕冷的女性可以多吃一些含铁丰富的食物，比如猪肝等。 2、什么是寒性温补汤？ 　　1。黄芪炖乌鸡　　材料：黄芪50克，乌鸡1000克，葱10克，姜10克。 　　做法：乌鸡洗净，放入开水中焯一下，捞出洗净。将黄芪洗净，放入乌鸡腹中，放入砂锅内，加入料酒、盐、葱段、姜片，小火煮至乌鸡烂烂即可。可口的。 　　功效：黄芪是补脾益气、滋阴补血的中药。对于血虚体寒的女性来说，是冬季极佳的进补食品。鸡肉温补益气、补虚益精、健脾胃、活血脉、强筋骨。对营养不良、怕冷、乏力、月经不调、气血不足、身体虚弱等症状有很好的治疗作用。 　　2。海带豆腐汤　　材料：豆腐3块，水裹海带100克，酱油、精盐、味精、葱花、水淀粉适量。 　　做法：豆腐切小块，海带切丝备用。将汤锅放在火上，加入花生油烧热，锅中加入葱花，煮酱油，加入精盐，加水，加入豆腐丁和海带丝。汤烧开后，加入味精，用水淀粉勾芡，倒入香油，盛入汤碗中即可食用。 　　功效：海带含有大量的碘，碘有助于甲状腺激素的合成，具有生热作用。因为它可以加速组织细胞的氧化过程，提高人体的基础代谢，加快皮肤的血液流动，所以可以缓解感冒等。因此，冬春季节多喝海带汤，可以增强抗寒能力。 　　3。陈皮胡椒生姜鲫鱼汤　　材料：陈皮10克，胡椒3克，生姜30克，鲫鱼1条。 　　做法：将陈皮泡软，切丝，姜切末，放入汤袋中，加胡椒粉；将鲫鱼洗净煎至微黄，将药袋放入鱼腹中，用牙签扎紧。锅中加入1500毫升水（约6碗），用大火煮沸，然后用小火煮约1小时，然后加入盐。 3、穿外套御寒的防寒作用 　　冲锋衣指的是硬壳，不是市面上最常见的硬壳加绒三合一。如果只靠坚硬的外壳，是无法熬过北方的冬天的。新疆东北部将冻得像狗一样。如果里面有一件抓绒衣就可以凑合了。至于外国人，自从12月份看到学校交战国家的留学生光着腿、穿着短裙在零下20度的新疆上课时，我就认定欧罗巴人种是外星人了。 　　夹克（硬壳）的主要目的不是保暖。主要是为了减少人体运动时发热时的风冷效果。防水、透气、透湿，保持身体干爽，可与中层抓绒等保暖衣物搭配使用，实现动态保暖。然而，夹克的功能是有限的。在一定的温度和海拔高度下，其作用将不能满足人体的需要。 7000米以上的登山活动仍然需要一件连体羽绒服。 　　羽绒服提供静态保暖。当人体不动、散热不多时，羽绒的蓬松度使人体与外界空气产生隔离和对流，从而锁住热量。相应的，透气性、透湿性、防水性就会较差，在运动时就会出现这种情况。身体因湿气而散失热量，但就保暖性而言，羽绒服利大于弊，保暖效率无疑是最高的。 4、几个保暖御寒的运动 　　跑步与步行交替　　有两种方法：一是先走后跑，即走1分钟再跑1分钟，交替进行。另一种是从步行开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是步行。适合刚开始锻炼的人和年老体弱的人。 　　温馨提示：步行或跑步时，应选择安全、平坦的道路和合适的鞋袜；运动时会大量出汗，应及时补充白开水。一般情况下，建议每天步行一小时，跑步半小时左右。若病情不宜适当减量，甚至停药。 　　慢跑　　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法。有利于维持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，防止肌肉萎缩，对防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等，都有良好的效果。 　　温馨提示：跑步速度不宜太快。保持速度均匀，主观上不要感到不舒服。客观来说，每分钟心率控制在180减去你的年龄比较合适。例如，60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间应不少于20分钟，每周不少于4次。　　跳绳　　当冬天天气太冷，无法进行其他户外运动时，跳绳是一个不错的选择。对心脏功能有很好的促进作用，保持心血管系统强壮健康，也有利于呼吸系统功能，减少患呼吸系统疾病的可能性。 　　Tips 当冬天天气太冷，无法进行其他户外运动时，跳绳是一个不错的选择。对心脏功能有很好的促进作用，保持心血管系统强壮健康，也有利于呼吸系统功能，减少患呼吸系统疾病的可能性。