推荐5道美味减肥晚餐，轻松减肥
2023-09-30 14:12
你真的需要节食减肥吗？减肥就与所有美食隔绝吗？答案当然是否定的！今天小编推荐5道美味减肥晚餐，轻松减肥。我们一起来看看吧。
1。早点吃晚饭
减肥有句俗话：下午五点后别吃东西，意思就是下午五点以后不要吃任何东西。这也说明晚餐要早吃。有关专家还建议，晚餐吃得早有利于健康。晚餐食物中含有大量的钙。在代谢过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则通过肾小球过滤，进入尿路排泄。人体钙的排泄高峰往往是在饭后4～5天。如果晚餐时间太晚，当人入睡时钙排泄高峰期到来时，尿液就会滞留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道中，无法及时排出体外，导致钙流失。在尿液中继续增多，容易沉积形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石，所以吃晚了可能会导致结石！而且晚饭吃得晚很容易导致肥胖，脂肪堆积，所以应该尽量早吃晚饭。
2。晚上应该吃什么
想要晚上吃饭不发胖，晚餐一定要注意吃什么。晚上少吃主食，即避免高碳水化合物，选择含水分和膳食纤维较多的食物。粗粮比精米粉更有营养，富含多种维生素、蛋白质和膳食纤维，更适合想要减肥的人。膳食纤维减慢胃排空，使其不易饥饿，并能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，防止便秘。
晚餐时最好不要吃难消化的食物。晚餐尽量选择易于消化、富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食可以选择一些杂粮粥等食物，因为适当的粗粮不仅有减肥的功效，还有助于控制食欲。副食则可以选择多种水果和蔬菜。如果已经取得成绩并想保持成绩，可以适量吃一些谷物，比如红薯、玉米等。
辣炸洋葱
材料：三个洋葱（红洋葱、白洋葱也可以）、辣椒、盐、生抽、油、胡椒粉、花椒粉、孜然粉
如何做：
1。将洋葱切成条。
2。锅里的油烧热至50%熟，加入洋葱炒至50%成熟。
3。加入2至3汤匙辣油（含有干辣椒和红油）、盐、生抽、油、胡椒粉、花椒粉、孜然粉。
4。炒至洋葱变软即可食用。
米饭配菜
材料：竹笋、盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋。
如何做：
1。将3根笋切成丝，将切好的笋和海带一起放入锅中，煮至沸腾，关火。竹笋在水中煮的时间不要太长，否则会变得不好吃。
2。将笋、海带捞起，沥干水，放入碗中。
3。加入盐、姜末、蒜末、辣椒油、醋，拌匀。最后加入葱。
红薯泥
原料：红薯500克，油25克。
如何做：
1。挑选红薯，洗净，去皮，蒸或煮，取出压成泥。
2。锅中油烧热，加入红薯泥，炒至水蒸气差不多收干，再加点油，继续炒至红薯泥呈鱼子状，快速翻炒即可上桌。
蒸三文鱼
材料：三文鱼1条，小洋葱半个左右，蘑菇1个，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1茶匙，糖少许，香菜末少许（可以省略）
如何做：
1。将三文鱼切成大块；将洋葱切丝；将蘑菇切片；将香菜切段；将大蒜切碎；将生姜切碎。
2。拿一个大盘子。盘子不宜太浅。鱼蒸的时候会流出很多汤。盘子上放一层洋葱丝，再放一层蘑菇片，最后撒上一些姜丝。
3。将三文鱼放在洋葱丝、香菇片和姜丝上，蒸约6-7分钟。
4。取一个小碗，倒入刚蒸鱼出来的汤，加入蒜末，几滴海鲜酱油，加一点糖，拌匀，倒在三文鱼上。撒上一点切碎的香菜即可，或者直接沾着酱汁吃。
红薯豆腐番茄汤
材料：红薯1个，内酯豆腐20克（约一根），番茄酱50克，葱一根，盐5克，胡椒粉3克，水1500克。
如何做：
1。将红薯块、葱段和水放入汤锅中，用大火煮沸。
2。水沸腾后，加入番茄酱，再次煮至水沸腾。
3。转小火煮20分钟。
4。加入切块的内酯豆腐，转中火煮至沸腾。
5。转小火煮5分钟，然后用胡椒粉和盐调味。
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